辦公族保養7秘籍 遠離頸椎病傷害

1.游泳首選蛙泳

游泳是一項全身運動， 能有效促進全身肌肉的血液循環， 適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。

游泳尤其蛙泳進行呼氣、吸氣時頭頸始終處于一低一仰的狀態， 正好符合頸椎病功能鍛煉的要求， 可全面活動頸椎各關節， 上肢用力劃水也有效促進頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復。 游泳一般每周3至4次， 每次30至60分鐘， 連續堅持3個月為一個鍛煉周期。

2.及時主動調溫

頸椎最怕受寒， 所以要及時增減衣物， 給自己的頸椎以適宜的溫度。 可在辦公室準備一件披肩以保護好頸背部， 既有溫度又有風度。

3.工間5分鐘做操

快節奏的工作生活中也可保養頸椎， 如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進行頭部運動， 分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮及順、逆時針環繞動作。 每次5分鐘， 動作要輕緩柔和。

4.午晚摩頸放松

中午和晚上， 緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪， 此時可用兩手手指互相交叉， 放在頸部后方來回摩擦頸部， 力度要輕柔， 一次連續摩擦50下， 以頸部發熱為宜， 可緩解頸椎疲勞、放松全身。

5.做做戶外運動

軟骨組織的營養是通過壓力的變化來進行營養交換的， 缺乏活動會造成軟骨營養不良，

6.學學大鵬展翅

看電視時別總坐著， 更不宜窩在床上看， 可在看時模擬大鵬展翅：輕輕彎腰至90度， 兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜后方伸展開，

7.選擇健康枕頭

枕頭過高或過低、床墊過于柔軟都會連累頸椎。 枕頭寬度應達到肩部， 高度在10厘米左右， 中間低、兩端高呈元寶形的枕頭對頸椎有良好的支撐作用， 可以讓頸椎得到很好的休息。 對于有頸椎病的人來說， 木板床、棕繃床是上選。