做健康“吃貨” 防範“春節腸胃病”分幾步

春節期間， 又是“吃貨”們大快朵頤的時刻， 但飲食上不注意， “春節腸胃病”可能就會找上門。 國家食品藥品監督管理總局提示， 春節期間應注意合理膳食、適量飲酒， 防止引發腸胃疾病。

食藥監總局提示， 春節期間飲食要清淡， 不油膩。 吃得過於油膩， 會導致能量過剩， 加重腸胃負擔， 引起體重增加， 甚至腸胃疾病。 應選擇脂肪含量低、能量低的食物， 且不要過量食用。 肥肉、動物內臟等應適量少吃， 魚、蝦、蚌、貝等水產品脂肪低而富含優質蛋白質， 可以適量多吃一些。

食藥監總局提示， 親朋好友聚餐， 應注意適量為止，

同時， 應注意食物多樣。 要注重合理搭配， 選擇穀類、肉類、蛋類、蔬菜、水果等多樣化食物， 多吃水果蔬菜， 少吃油炸、燒烤食物。

喜歡喝飲料的人們要注意：不要喝過涼飲品， 少喝或不喝含糖飲料。 水是最好的飲料， 根據《中國居民膳食指南(2016)》， 6歲以上兒童日均飲水量建議在800-1400毫升， 成人在1500-1700毫升。

喜歡喝酒的人們應注意適量飲酒。 每天不超過低度白酒(38度)50毫升(約1兩)所含的酒精量為適量， 或飲用葡萄酒不超過150毫升(約1杯)、啤酒不超過450毫升(約1瓶)。

偏愛零食的“吃貨”們要注意：零食零吃， 不能代替正餐。 零食應以水果、堅果等為主。

此外， 除了注意飲食外， 還應經常活動， 不能久坐。 (記者陳聰)