孕產期保健：孕期腹部脹氣是怎麼回事

以前從來沒有發生過這麼尷尬的事情， 肚子總是脹脹的， 老是擔心自己如果不小心會在人前“排氣”。 這跟懷孕有關係嗎?如何才能儘快擺脫這種局面呢?

1. 腹脹是怎麼回事?

平時每個人體內都會產生氣體， 根據資料調查顯示， 每個人每天都會生產0.5～1.4升的氣體， 而且一天要排放氣體14次左右。 正常情況下體內的氣體不會導致腹脹。 而導致肚子脹氣的原因有兩種， 一種是因為吸入了空氣。 一般情況下， 大多數腹脹都是由吸入的空氣引起的， 而且都可以通過打嗝的方式釋放出去

只有一小部分會進入大腸，

然後從另一端排放出去。 另一種則是因為未消化的食物存留在大腸內被細菌分解時產生的氣體。 如果胃腸功能減弱或是吃了不好消化的食物， 就容易發生這種原因的腹脹。

2. 懷孕了， 為什麼體內脹氣的情況更加嚴重了呢?

因為懷孕後， 准媽媽體內的激素發生了變化， 導致全身肌肉組織包括胃腸道肌肉群的變得鬆弛， 從而降低了消化食物的速度， 導致食物在腸道內分解的時間增加， 產生氣體過多， 導致脹氣。 如果只是脹氣， 有時候像啤酒喝多了一樣總是打嗝， 或者不得不解開腰帶來緩解腹脹， 這些都是正常情況， 不必過分擔心。

3.哪些情況會加劇脹氣的症狀?

任何減緩腸胃功能的事物都可以令氣體增加， 所以便秘也是原因之一。

另外， 有些食物也會令部分人產生大量的氣體， 最典型的例子就是乳糖不耐受者因為體內沒有足夠的乳糖分解酵素， 即分解乳糖(乳製品含有的糖分)的酶， 所以如果他們吃了太多的牛奶或者霜淇淋就會感覺腹脹。

4.容易脹氣的准媽媽飲食上應該注意什麼?

應該儘量避免一些容易引起脹氣的食物， 例如：豆子、白菜、花椰菜、芽甘藍、椰菜和蘆筍， 某些澱粉類食物如義大利面和馬鈴薯等(不含米飯)。 還有一部分人對洋蔥、梨等反應比較強烈， 也要注意不吃或少吃。 乳糖不耐受的人應該遠離含有乳糖的牛奶、優酪乳和其他乳製品。

避免腹脹， 還要儘量避免過於油膩以及油炸的食物， 它們雖然不會產生氣體，

但是由於不容易消化也會導致腹脹。

不過， 如果拒絕所有引起氣體的食物， 恐怕無法保證飲食的均衡。 你可以先將那些可能產生氣體的食物從食譜裡刪掉， 再逐一添加， 以此察看產生氣體的食物到底是什麼。

記住每天吃的東西， 也有助於發現特定的食物與脹氣之間的關聯。

5.有哪些好辦法可以減輕腹脹呢?

不要吃得太飽， 儘量少吃多餐。

吃飯時不要說話， 細嚼慢嚥。

吃飯時少喝水或飲料(在兩餐間喝水)。

用水杯喝水， 而不是水瓶或者吸管， 不要大口吞咽。

避免喝碳酸飲料或含有氣體的礦泉水。

不要站著吃東西或喝水， 哪怕只是吃點小零食。

衣物要寬鬆、舒適， 尤其是腰腹部要避免過緊。

不要嚼口香糖或者吮食硬塊糖。

不要吃含山梨醇(甜味添加劑)的食物，

例如一些口香糖和糖塊。

運動， 即使只是短時間的散步也有助於加速腸胃蠕動。

不要吸煙。

練習瑜伽， 學習放鬆以及呼吸的技巧。

6.腹脹到什麼程度需要看醫生?

如果出現嚴重的腹痛、抽筋、便秘、腹瀉或者噁心嘔吐的症狀， 最好去看醫生或者諮詢助產士。