簡單有效的瘦腿方法大全

使腿變粗的因素有多種， 有在飲食上不控制造成的脂肪型的粗腿， 還有就是因為工作關係經常走動造成的肌肉型的粗腿， 不管哪種類型， 擁有一雙大象腿都是每個女人的心頭痛， 瘦腿的方法多的也是數不勝數， 今天小編就給大家介紹幾種最簡單有效的瘦腿方法， 幫你甩掉大象腿上肉肉。

1.每天一定要抬腿10-15分鐘

每天睡覺前我都會告訴自己在累也要抬腿， 讓腿部放鬆...除了增加下半身的代謝之外， 還可以消除腿部水腫...還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢~

抬腿注意事項:

妞兒們記得抬腿的時候要成90度喔！然後讓雙腿貼住牆壁， 這樣才能夠達到一定的效果。 大家別心急....不可能抬一天就有用的啦， 瘦身運動都是需要持之以恆的~

2.空中腳踏車

這個也是超有用的方式， 不過這個動作真的好累喔~踩幾下就會氣喘呼呼了

如果累了就先休息一下，

然後再繼續踩。 其實躺在床上踩的話也是可以比較沒有那麼累。 效果呢??一樣也有功效喔^^

記得做空中腳踏車這個動作的時候， 手一定要扶著腰部...這樣才不會受傷。 你們看到我的臉了沒??整個紅通通， 表示這個動作真的超累人的~哈!

3.抓腿説明大腿肌肉更緊實

除了電視上的教學之外....對於相關的書籍我也喜歡看.....甚至自己還喜歡研發新的瘦身動作， 像是毛巾操加入瑜珈~嘿嘿(每次都讓自己汗流浹背)， 做這些運動不是為了瘦身， 而是想要維持身材的標準。 還有就是因為自己是上班族的關係， 所以習慣讓身體流流汗加強自己的新陳代謝......如此一來也不擔心會發胖囉~然後再配合飲食的控制~這樣就OK啦~!!

至於大家一定都會問這個動作要維持多久???看每個人可以負荷的狀況，

我都是維持到腿部有酸酸的感覺為止， 如果怕無法保持平衡的朋友.....另外一隻手可以像IVY這樣扶著呦^^

4.蹲馬步

這個動作超簡單的， 只是看似簡單的動作卻可以讓大腿酸到不行啊~

同樣也是一個累累累的動作， 但是我很喜歡這個動作的原因是它真的有效果

左右互換大約各維持15秒-20秒左右， 不過我常常會挑戰自己的極限， 有時候就多撐個5秒

就像平行蹲馬步那樣， 也是要呈90度角才有用~要用腰部使力...不要用膝蓋喔~這樣膝蓋容易受傷酸痛呢~

5.腿部開合運動

同樣的也是個超累的動作， 可以消除大腿內側的掰掰肉， 不會松垮垮的。

這個動作我想妞兒們都不陌生啦，

但是要採取半蹲的姿勢， 這樣子才可以達到這個運動的效果呦

以上就是簡單有效的瘦腿方法， 方法很簡單吧， 只要你堅持做下去一定會看到效果的， 還有控制好日常的生活飲食對瘦腿來說也很重要的， 平常要多吃一些水果蔬菜， 少吃一些肉類， 防止脂肪的過多攝取。