啤酒肚減肥運動的方法有哪些呢

隨著現代社會物質生活的不斷高， 人們之間的聚會應酬也是越來越多了， 而越來越多的美食也讓人們愛不釋手， 無法很好的控制自己的食欲和胃口， 造成脂肪過於堆積在腹部。 因此經常都可以看到一些男士還不到中年就已經挺著一個啤酒肚了， 那麼啤酒肚減肥運動的方法有哪些呢?接下來的時間就讓我們一起進入到今天的學習。

第一組：一般的仰臥起坐

平躺於地， 雙手交叉置於胸前， 雙腿微弓， 如一般仰臥起坐， 起身然後躺下， 重複數次。 至於次數則可視個人體能來決定。 體力較差或久未運動者， 可借助於其他幫助， 如借助衣櫃抽屜勾住雙腳， 或請人幫忙按住腳背， 以便起身。

另外雙手向前平伸， 或輕置腦後， 都能幫助運動者輕易起身， 雖然效果不如雙手交叉於胸前的好， 但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

第二組：雙腳交叉仰臥起坐

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。 難度較第一組高， 效果亦較第一組強。 若想加強上腹肌， 此組是較為理想的運動。

此外， 亦可利用圓凳子， 取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個， 雙腳擱於其上， 與身體保持90度直角， 此種做法可以減輕初運動者的負擔， 但效果與雙腿抬高交叉者相同。

第三組：曲膝抬腿

平躺於地， 雙手緊貼地板， 雙腿曲膝抬高(愈胖的人， 膝蓋可愈彎)， 再放下， 反復數次， 有助下腹肌的鍛煉。

第四組：曲膝抬腿

坐於地板上， 以臀部為支點， 雙臂撐住地面， 雙腿彎曲抬高， 再放下。 肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

相信通過上面幾段文字內容的學習， 擁有啤酒肚的朋友們對啤酒肚不再恐懼， 因為他們已經熟練掌握了對啤酒肚減肥運動的方法。