三角肌的訓練動作主要有哪些

三角肌的訓練主要是男性採取的運動方式， 平時運動很少有人做這項鍛煉， 運動員或是喜歡運動的男性則會執行運動， 可是也會發現有些運動項目不適合自己， 而三角肌也無法形成， 手臂看起來也是很纖瘦的。 三角肌的訓練就可以打破這個現狀， 堅持一段時間運動效果是極明顯的。 那麼三角肌的訓練動作主要有哪些呢?

三角肌位於肩部。 它是一個呈三角形的肌肉， 兩側肌肉纖維呈梭形， 中部肌纖維呈多羽狀， 這種結構肌肉體積小而具有較大的力量。 三角肌分為前束、中束、後束， 寬闊、有力、渾圓發達的雙肩， 是男性健壯與美的象徵。

在你訓練三角肌之前， 請弄清楚它們的構造。 三角肌由前中後三束組成， 練肩時不可只練某一肌束， 不要集中精力去做前、側。 後肩的不同練習動作。

首先， 奉獻一套計畫。 再配合計畫談談我對三角肌訓練動作的認識。

啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容， 我的肩部訓練開始就是兩個動作：某種推舉動作與啞鈴側平舉。 推的動作刺激三角肌的全部， 使其變大， 形成寬厚的肩膀。 啞鈴側平舉發展側束， 能增加肩的寬度， 增強視覺效果。 寬肩加上細腰， 上體就能形成漂亮的“V”形。

1、坐姿啞鈴推舉6組每組8~12次

2、啞鈴側平舉3-4個重量逐降組4組次數不限， 每個重量以竭力為准

3、寬握直立划船4組8~12次

4、啞鈴俯身划船10次(杠鈴俯身划船)+俯身啞鈴側平舉12次(坐姿器械反向飛鳥)組合組4組。

首先談談訓練三角肌的複合動作——推舉。 關於推舉的形式有多種選擇， 最常見的有頸前推舉，

頸前推舉， 因為杠鈴上下的行程， 一般身體會稍微自然後傾， 這個動作上胸和三角肌前束髮力會很大， 中束次之。

三角肌的訓練動作主要有哪些呢?閱讀了上面文章後就可以掌握其動作要領， 這個部位的鍛煉方式主要是啞鈴， 啞鈴的鍛煉方式是非常多的， 如沒有條件的， 則可以選擇礦泉水， 水的重量要與啞鈴一樣， 每天這樣鍛煉下去三角肌就會出現， 在鍛煉時也要注意安全， 其注意事項是較多的， 在鍛煉過程中發現不適或是異常時要立即停止。