如何護理跑步引起的膝關節疼？

跑步是所有運動中最簡單便捷的一種運動， 很多時候我們在清晨或者是傍晚的路上就會看見很多正在跑步的人。 跑步的好處有很多， 可以健身減肥、增強身體免疫能力。 可是跑步還存在一些人們不容易注意的問題， 比如跑步引起的膝關節疼。 跑步引起的膝關節疼情況很普遍， 很多選擇跑步運動的朋友們也都出現過這樣的情況， 所以如何護理跑步引起的膝關節疼就很重要了。

如何護理跑步引起的膝關節疼？

因為跑步時膝蓋所受的衝擊是體重的幾倍， 所以體重偏重、在跑步時跑鞋減震不好、在硬質路面跑步， 或者長期沒正常訓練， 突然間運動量過大， 膝蓋、小腿肌肉、腳弓肌肉等不協調不適應， 這些都是跑步引起的膝關節疼情況出現的原因。

瞭解了跑步引起的膝關節疼的原因， 護理的方法就簡單了。 首先， 要停止跑步。 運動損傷一般要2至4個月才能痊癒，

其次， 冷敷。 如果跑步後感覺膝蓋疼， 可以找冰塊冷敷十幾分鐘， 不要超過20分鐘。 為防凍傷， 可把冰放在塑膠口袋裡， 並加點水。

最後， 就是要多活動。 跑步後不要老坐著不動， 跑步引起的膝關節疼雖然難受， 但還是要進行一些運動， 可以選擇慢慢的散步， 不要讓腿老是一個角度地彎曲不動。 再次開始跑步後要選擇慢跑， 跑一段時間覺得膝關節沒有出現不適在慢慢的增加運動量。

跑步雖然是一種很好地運動， 健康又環保， 但是任何事物都是具備兩面性的。 朋友們在跑步時一定要做好護理， 避免跑步引起的膝關節疼等問題。