230斤怎麼減肥

230斤的體重， 這屬於過度肥胖了， 對於這樣的人士來說， 減肥需要長期進行， 首先應該樹立一個決心， 不能半途而廢， 三天打魚兩天曬網， 千萬不能偷懶， 另外在減肥的過程當中， 最好不要吃減肥藥， 要通過運動加飲食的方法， 只要堅持科學的健身方法， 就能取得明顯的減肥作用。

1、不吃減肥藥

不管是女孩還是男孩在減肥的道路上面都會走向一個誤區， 那就是吃減肥藥， 這種現象是非常的不可取。 就比如：不勞動的農民是不會收成的， 貪圖方便的你們更不會有收穫。 減肥藥的效果不過是短暫性的， 不但會導致身體免疫力下降， 還會導致反彈的危害性出現， 科學的減肥才是正道。

減肥的期間， 不但不能節食， 也不但亂吃， 我們需要合理的控制自己的飲食， 肥胖的很大的緣故都是由於暴飲暴食所導致的， 過多的攝入油脂、糖分的話， 無疑是加重肥胖。 儘量讓自己吃一些低卡路里的食物， 記住20個字：少食多餐、少吃多動、細嚼慢嚥、過點不食、葷素搭配等， 遠離亂吃、節食， 4個字。

3、不偷懶

減肥的道路是非常的漫長的， 卻也不是你口頭上面說說就瘦的事情， 減肥的時間， 需要合理的控制自己的日常飲食和運動。

堅持以上的3不原則， 會給你的減肥道路上面起到很大的動力， 如何進行高效的燃脂， 除去一上的三點， 怎麼可以缺少運動的選擇呢

1、游泳(一個小時3公里)：550大卡

2、爬樓梯(1500級)：250大卡

3、快走(一個小時8公里)：555大卡

4、仰臥起坐：432大卡

5、跳繩：660大卡

6、打網球(一個小時)：352大卡