長時間坐在電腦前易患腰痛 專家支招如何緩解
編者按
“五一國際勞動節”將至， 這是一個勞動者的節日。 隨著社會的發展， 分工的變化， 越來越多的勞動者每天工作在“格子間”裡， 長時間坐在電腦前， 而與此相關的疾病也變得越來越普遍， 在此介紹一二， 希望大家在努力工作的同時也不忘關注自身健康。
上班族工作壓力大， 工作時間長， 一旦工作或勞動時腰部姿勢不當， 或受外傷， 都會出現腰痛症狀。 另外， 若腰椎患有其他疾病， 也會引起腰痛。 職場中引發腰痛的原因最常見的大致有以下兩種。
一是腰肌勞損。 外傷或過度疲勞均可導致腰肌勞損，
二是腰椎間盤突出症。 這也與外傷和勞損密切相關， 多見於青壯年重體力勞動者和久坐少動的辦公室一族。 此類腰痛多在下腰部， 伴有坐骨神經痛、下肢痛等；運動受限；咳嗽、打噴嚏時疼痛加劇， 臥床休息後腰痛緩解。
上班族在繁忙的工作和緊張的生活中應注意儘量避免腰痛的誘因。 一旦出現腰痛症狀， 應儘早到醫院檢查和治療。
腰肌勞損
腰肌勞損的主要症狀是腰部疼痛， 表現為局部慢性間歇性或持續性腰部酸痛。 休息時減輕， 勞累時加重；適當活動或經常改變體位時減輕， 過度活動又加重。 彎腰功能受限， 彎腰過久疼痛加劇；腰部棘突兩側的骶棘肌有壓痛點，
腰肌勞損的發病原因很多， 常見的有以下幾種。
（1）積累性損傷：由於工作、學習中長期姿勢不良， 使全部或部分腰背肌處於緊張收縮狀態， 導致腰背肌疲勞性損傷。 如汽車司機、紡織工人等群體發病率較高。 長期睡軟床、穿高跟鞋等， 也會引起腰肌勞損。
（2）急性腰扭傷後遺症：若急性腰扭傷治療不及時， 處理不當；或不正確的推拿加重損傷；或損傷後的肌肉、筋膜、韌帶修復不良， 產生較多的疤痕和粘連等， 均可導致腰肌勞損。
（3）肌筋膜無菌性炎症：長期彎腰工作或學習姿勢不良，
（4）風、濕、寒刺激：寒冷潮濕可使機體的耐受力降低， 肌肉血管收縮， 刺激神經， 產生腰痛。
（5）先天畸形、結構性缺陷和腰椎不穩等， 可使腰背肌活動不協調、不平衡， 導致勞損， 產生腰背痛。
腰肌勞損對患者生活和工作有一定影響， 易導致患者性情急躁、情緒低落， 少數人因久治無效而放棄治療， 結果使症狀進一步加重， 更難治癒。 腰肌勞損重在預防和堅持治療。
腰椎間盤突出症
腰椎間盤突出症是職場上較為常見的腰部疾病之一， 也是骨傷科的常見病與多發病。 腰痛是腰椎間盤突出症最早也是最主要的症狀。 腰痛可突然發生，
腰椎間盤突出症的主要體征為：80%以上患者的腰椎有功能性側彎；腰椎各個方向的活動功能受限；患椎旁壓痛， 並向下肢放射；直腿抬高試驗陽性；70%～80%的患者膝腱反射或跟腱反射異常；拇趾背伸力減弱；股四頭肌或小腿三頭肌肌力下降， 或肌萎縮；小腿外側或足背感覺遲鈍等。
腰椎間盤突出症根據髓核突出的部位與方向不同， 可分為椎體型和椎管型兩大類， 以後者多見。 髓核穿出纖維環向椎管方向突出，
如何緩解腰部酸痛
工作中長期處於彎腰、蹲位、久坐姿勢的人， 因腰背部肌肉與韌帶繃緊而影響局部血液迴圈， 造成肌肉缺血缺氧， 導致腰背部經常酸痛乏力， 有時夜間難以入眠。 此時， 應注意適當休息， 並通過合理運動強壯腰背肌肉， 減輕和改善腰痛。
工作中久坐者平時可做俯臥撐、飛燕操、仰臥五點或三點支撐操等， 鍛煉腰椎肌肉， 強化髖關節、膝關節肌肉， 對緩解腰腿痛有很大幫助。
腰痛發病率與工作專注度、體位固定時間成正比， 故定時變換坐、站、立姿勢對防治腰腿痛十分重要。 某種姿勢固定時間一般不要超過40分鐘。 座椅工作時腰部最好用軟枕頭墊著， 可緩解久坐導致的腰部酸痛或不適。
選擇合適的鞋跟對改善腰痛症狀也有好處。 尤其愛美的女性， 不要穿鞋跟太高的高跟鞋， 否則會讓身體重心過於前傾， 腰部不得不靠勉強後伸來取得平衡，長此以往，極易造成腰酸背痛。
避免彎腰搬抬重物。超出腰背肌和腰脊椎能力的負重或抬重物，很容易導致急性腰扭傷或腰椎間盤突出症。拾物時最好保持腰杆挺直，雙下肢先下蹲，再撿物，以免過度彎腰引起腰腿痛。
若出現腰痛劇烈、腰部難以伸直；或不能長距離走路，走一段，要蹲下歇一歇；或有下肢麻木或放射性疼痛；或腰痛伴大小便障礙；或無外傷史出現劇烈腰痛等情況，應立即到醫院檢查治療，不要再自我鍛煉緩解腰痛了，因為可能已經患上了嚴重的腰部疾病。
（ 腰部不得不靠勉強後伸來取得平衡，長此以往，極易造成腰酸背痛。
避免彎腰搬抬重物。超出腰背肌和腰脊椎能力的負重或抬重物，很容易導致急性腰扭傷或腰椎間盤突出症。拾物時最好保持腰杆挺直，雙下肢先下蹲，再撿物，以免過度彎腰引起腰腿痛。
若出現腰痛劇烈、腰部難以伸直；或不能長距離走路，走一段，要蹲下歇一歇；或有下肢麻木或放射性疼痛；或腰痛伴大小便障礙；或無外傷史出現劇烈腰痛等情況，應立即到醫院檢查治療，不要再自我鍛煉緩解腰痛了，因為可能已經患上了嚴重的腰部疾病。
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