減肥瑜伽 晨起3式去腫甩肉速度快
導語：一日之“瘦”在於晨， 早上起來聽聽音樂做3個瑜伽小招式就能讓你變得又瘦又美!動心了?快學學看吧：
姿勢1：祈禱式
雙腳併攏直立，
坐在地上， 雙腳比肩寬一點點， 兩手放在胸前， 背打直， 膝蓋屈起。
身體往後傾斜約45度， 讓自己像一個C字， 肚子內縮、眼睛看著肚臍， 感覺肚子收扁， 肩膀及大腿放鬆， 力量集中于腹部， 自然呼吸， 約停10秒， 再回到動作1。
姿勢2：展臂式
吸氣， 雙手高舉過頭頂大拇指相扣， 緩慢地呼氣;手臂帶動上身向後仰， 收緊臀部， 髖部向前推出;幫助我們：伸展腹部臟器， 促進消化， 消除多餘的脂肪。 加強脊神經， 開闊肺葉。
A.維持正常坐姿， 兩腿自然伸直。 屈左腿， 將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處， 雙手放在左膝蓋上， 輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次， 使之最終接觸地面。
B.慢慢將左腿還原後，
姿勢3：前屈式
吸氣， 手臂的力量帶起上半身， 呼氣， 身體慢慢向前彎， 雙手放於腳掌外側地面。 (如果雙手貼不到地面， 可以抓住腳踝或小腿)， 頭頸低垂放鬆， 儘量讓小腹去貼住大腿， 下額接近膝蓋。 幫助我們：預防胃病， 促進消化， 緩解便秘， 柔軟脊柱， 加強脊神經。
1、側拉伸功效：苗條、緊實腹部和腰部， 同時能夠放鬆後背。
2、划船動作功效：收緊腹部和大腿肌肉， 加強後背力量。
3、前後彎腰功效：釋放身體的緊張和壓力， 保持脊椎柔軟、富有彈性。 緊實大腿、腹部、腰部和頸部。 因為該動作能夠促進血液迴圈， 它對皮膚和頭髮也很有好處。
睡前4式減肥瑜伽動作 打造妖嬈身段
蝗蟲式
蝗蟲式是瑜伽的基本體位， 主要針對鍛煉胸部及背部的肌肉群。
step1 臉朝下平躺在瑜伽墊上， 雙腿分開與髖同寬， 腳背貼地。 呼氣， 雙手手指交握放在臀部上方。
step2 吸氣， 同時手臂向對角線下拉， 通過力量的牽引同時擴展胸部， 抬起上身及腿部。
○視線看向前方
注意：肩膀遠離耳朵， 不要聳肩。
保持姿勢， 呼吸3-5次回到原位。
弓式
這個瑜伽體位主要鍛煉我們的髖關節， 有助於塑造挺翹的臀部。
step1 俯臥， 雙腿打開與腰部同寬， 腳背繃直。 額頭貼地， 彎曲膝蓋。 呼氣， 雙手抓住腳背上方。
step2 提高手腕， 伸展手臂， 頭部和胸部盡可能地同時呼氣。 手足同時向上拉伸形成“弓”的姿勢。 視線向上， 僅用腹部來承載身體重量。
○視線：凝視鼻尖
注意：把意識放在髖部和脊椎上。
保持姿勢進行3-5次呼吸
向上拉伸的時候盡自己努力， 慢慢提高， 如果無法長時間保持呼吸， 那進行一次呼吸後， 呼氣慢慢地返回起始姿勢。
眼鏡蛇式
這個體位主要塑造我們的上臂， 同時對豐胸也有一定的效果。
step1 臉朝下躺著， 雙手屈肘， 掌心放在胸部外側， 手肘夾緊身體。 兩腿打開與臀同寬， 腳背貼地。 在這個姿勢下呼氣。
step2 尾骨向內側下壓， 恥骨壓在地板上。 肘關節向後拉手掌向地撐起， 脊柱彎曲。
step3 當再次呼吸時， 上身離開地面。
儘量彎曲脊柱。 不要聳肩， 胸部向前挺。
○視線：斜上方
注意：如果你有腰痛等背腰問題，
保持姿勢進行3-5次呼吸。
腿部下降式
這個瑜伽體位可以塑造我們的腿部和腹部， 最主要是鍛煉下腹部。
step1 仰躺在瑜伽墊上， 雙手放在身側， 掌心向下。 雙腿伸直抬起與地面成90度角， 腳掌板起。 同時呼吸。
注意：腳跟處成90度角
step2 隨著呼氣， 慢慢地推動腳跟， 將雙腿緩慢地回落至墊子上。
○視線：凝視鼻尖
注意：動作要緩慢， 使用腹部的力量完成動作。 注意雙手不要離開墊子， 同時肩膀不要聳起。
如果用盡了呼氣時， 再次吸氣， 抬起雙腿， 同時再次呼氣將雙腿下降。
