巧用午休瘦身 OL打造好身材

都說工作忙沒有時間鍛煉， 那你想沒想過利用午休時間健身?對於很多上班族來說， 中午健身已是時尚， 只要注意健身前後少吃多餐， 鍛煉不僅可以提神醒腦， 塑身效果也相當不錯。

最好的運動就是伸展運動

辦公室內最好的運動就是伸展運動， 因為一個姿勢持續太久， 肌肉就會疼痛、繃緊， 這時候我們要把肌肉拉長， 讓它伸展、放鬆。 以下就是上班族最需要的辦公室伸展運動， 這些運動都只需要用很短的時間去做， 就可以達到很舒服的效果。 你可以每種都做， 也可以選擇你喜歡的來做， 不要勉強自己一次做太多，

胸部伸展運動

動作:雙手交叉於身體後側， 挺胸， 下巴微微收緊， 保持腹、背、臀收緊， 脊椎骨保持正常狀態， 儘量向遠方伸展手臂， 感覺胸部和手臂上前側的伸展， 保持平穩呼吸9-2次， 還原。 建議練習6-10次。

作用:可有效緩解胸悶和肩部疼痛。

都說工作忙沒有時間鍛煉， 那你想沒想過利用午休時間健身?對於很多上班族來說， 中午健身已是時尚， 只要注意健身前後少吃多餐， 鍛煉不僅可以提神醒腦， 塑身效果也相當不錯。

舞蹈式伸展運動

動作:保持良好的坐姿， 收腹緊臀， 儘量保持手臂向上伸展， 慢慢呼氣， 向右側伸展身體， 保持呼吸約10秒， 左右交替練習。

作用:可以有效地伸展身體側面，

擦玻璃練習動作

動作:保持良好坐姿， 單側伸直手臂， 慢慢轉動手掌， 手背向前， 輕輕上下移動手臂， 約20次。 腹部、臀部收緊， 保持平緩的呼吸， 保持肩部下沉。 左右交替練習。

作用:可以有效地鍛煉肩部的三角肌， 幫助增強肩部力量， 緩解肩部壓力。

（實習編輯：易美華）