呼拉圈新玩法 讓你越“圈”越瘦

在瘦腰的時候， 搖呼拉圈是大家最先想到的， 其實， 呼拉圈除了可以有效瘦腰外， 稍加改造， 就可以成為多功能的減肥武器， 下面， 我們就來給大家介紹一套呼拉圈新玩法， 讓你可以越“圈”越瘦， 你每次只需要花費30-40分鐘時間就可以了。

呼拉圈新玩法 越“圈”越瘦

運動一直以來都是最可靠的減肥方式， 呼拉圈是減肥瘦腰的必備品， 當然， 它的玩法也有很多， 如果你掌握好了， 那麼減肥就不會是什麼難事了。 在用呼拉圈減肥的時候， 要注意使用一個3磅重的呼拉圈按來做。 當然， 你也可以用一個普通重量的呼拉圈， 不過減肥效果就不一樣啦。

玩法：

1. 做三分鐘的熱身運動。

2. 把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。

3.雙腳以肩寬的距離站立， 腳趾稍微轉向左。 把呼拉圈立起來放在左腳旁邊， 左手抓牢呼拉圈頂部。 抬起右腿伸向右側(與臀部同高或者儘量地高);同時，

4.把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。

5. 雙腳以肩寬的距離站立， 腳趾指向前方， 雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。 抬起左腿伸到左側， 同時把“方向盤”也轉向身體左側， 重複兩次。 然後用右腿也做兩次上面的動作， 這樣算作完成一次完整的動作。 把整個動作重複12次。

6. 把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。

7.雙腳以肩寬的距離站立， 腳趾指向前方， 雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。 身體稍微向左轉， 伸展右臂使右手能觸摸到呼拉圈的左側， 同時抬腿讓右腳趾也觸到呼拉圈的左側。 換一側身體生做一次， 這樣算是完成了一個完整的動作。 把整個動作重複12次。

8. 把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。

9. 臉朝上平躺在地面上， 雙腿抬高到與地面成90度角。 用左手拿起呼拉圈停在空中， 把雙腳輕輕地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿與地面垂直)。 把右手放在頭部下方， 輕微地抬起肩胛骨(下背部不能動)， 然後把大腿放低到離地幾英寸的地方， 最後慢慢回復到起始的姿勢。 重複12次之後， 換側再做。

10. 走動3分鐘讓身體放鬆下來。 (不要忘了做伸展動作)

以上呼拉圈新玩法可以讓你越“圈”越瘦， 想要減肥瘦身的朋友們不妨可以跟著學學， 當然， 想要通過運動的方法來減肥， 只鍛煉一兩天時間是不夠的， 大家需要長期堅持練習才行。