三個習慣讓你比同齡人老十歲

同樣30歲的人， 為什麼會看起來比別人老， 這並不是天生的， 很多時候一些不起眼的小習慣就會讓你比同齡人老得快。 再昂貴的化妝品都比不上良好的生活習慣。

你別同齡人老得快有3個原因

1.經常熬夜睡眠不足

工作、家庭， 常常把女性一整天的時間都填得滿滿的， 甚至把睡覺時間也往後延。 而睡眠缺乏往往會造成嚴重的健康問題：研究發現， 睡眠缺乏與高血壓、糖尿病、體 重增長都存在聯繫， 睡眠不足還會讓你看起來沒精神， 更顯老態。 並不是說每天都需要一個8小時的完美睡眠， 但你得把睡覺這件事放在第一位， 持之以恆， 你會發 現它對你的健康受益匪淺。

2.難以抗拒甜食的誘惑

過多的甜食不但會讓你的腰圍猛增， 而且還會讓你的肌膚變暗沉， 皺紋也會增加。 這是一種自然的代謝程 序：糖進入血液， 附著蛋白質形成新的有害的分子， 稱為晚期糖基化終末化產物（AGEs）。

你吃進去的糖越多， AGEs產生的也就越多；這些物質會傷害外周 蛋白， 如膠原蛋白和彈性蛋白， 這些蛋白都是保持肌膚緊致、有彈性的。 《英國皮膚病雜誌》的一項研究發現， 這樣的衰老會在35歲左右產生， 並且隨著年齡增 加， 衰老速度加快。

3.壓力巨大心情鬱悶

生物學研究表明， 壓力會增加血液中的激素皮質醇和去甲腎上腺素的濃度， 使得血壓升高以及抑制免疫力。 如果壓力長期不消除， 身體的自身恢復會延遲， 血管會變硬， 可能會使你腦部的某些區域（包括學習、記憶和情感區域）萎縮， 使你感到自己變老了。

深呼吸是科學家推薦的首要對抗壓力的方法。 每天清晨和晚上臨睡前各做一次深呼吸：深深地吸一口氣到嘴裡，

最好能吸出“嗖”的聲音， 吸入持續時間為默數8下。 然後輕輕地從鼻子呼出， 持續默數3下。 屏住呼吸保持默數7下， 然後再吸， 如是重複3次以上。