健康減肥

臀部大下垂鬆弛怎麼辦 3招翹臀運動幫你塑形

臀部大下垂鬆弛怎麼辦 3招翹臀運動幫你塑形

臀部肥大的原因

性感的臀部不在於它的大小,而是在意它夠不夠結實挺拔,很多女性都會嫌棄自已的臀部過大或是過分突出,而煩擾不已,其實臀部肥大,有遺傳的因素,還跟肥胖有關。

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理想的臀部

理想的臀部在臀部上方是有肌肉的,而下方至於大腿處沒有肥肉,這樣能形成一條優美的曲線,臀部微翹更好,想要優美的臀形並不難哦,只要持續做緊縮臀部運動,就能擁有美麗的臀部哦,同時還能令你的雙腿看上去更加修長呢!

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減臀部肥肉

1.俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。

2.臀部用力時,邊吐氣邊儘量抬高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘不動。再回到步驟1,依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15次~20次即可。

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小貼士:不要勉強扭動臀部抬腳,這樣可能會造成腰痛,取得反效果,抬腿時要同時收縮腹部肌肉,這一組動作可以消除臀部上方肥肉,鍛煉腿肌,令臀部變得更挺。

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強化腰腎

1.仰臥,雙腳張開要與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩側。

2.邊吐氣邊儘量挺起腰部,直到氣完全呼出,返回到動作1,中間不要停,動作要保持連貫才會有效果。持續做15次~20次。

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小貼士:每次做都要用力,臀部可以不接觸地面,這樣的效果會更好,這個動作對收腰臀都有好處。

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美化臀形

1.面向前方,雙腿靠攏,立正站好,雙手叉腰。

2.單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,然後邊吐氣邊回到動作1,換腿跨出,做相同的功作,左右腳重複做15次~20次。

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小貼士:要保持抬頭、挺胸,前腳不要跨太出,後腿下彎時,膝蓋尺量貼近地面,這個動作有收縮臀部肌膚,還能打造有弧度的美腿。