臀部大下垂鬆弛怎麼辦 3招翹臀運動幫你塑形
臀部大下垂鬆弛怎麼辦 3招翹臀運動幫你塑形
臀部肥大的原因
性感的臀部不在於它的大小，而是在意它夠不夠結實挺拔，很多女性都會嫌棄自已的臀部過大或是過分突出，而煩擾不已，其實臀部肥大，有遺傳的因素，還跟肥胖有關。
臀部大下垂鬆弛怎麼辦 3招翹臀運動幫你塑形
理想的臀部
理想的臀部在臀部上方是有肌肉的，而下方至於大腿處沒有肥肉，這樣能形成一條優美的曲線，臀部微翹更好，想要優美的臀形並不難哦，只要持續做緊縮臀部運動，就能擁有美麗的臀部哦，同時還能令你的雙腿看上去更加修長呢！
臀部大下垂鬆弛怎麼辦 3招翹臀運動幫你塑形
減臀部肥肉
1.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2.臀部用力時，邊吐氣邊儘量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘不動。再回到步驟1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15次~20次即可。
臀部大下垂鬆弛怎麼辦 3招翹臀運動幫你塑形
小貼士：不要勉強扭動臀部抬腳，這樣可能會造成腰痛，取得反效果，抬腿時要同時收縮腹部肌肉，這一組動作可以消除臀部上方肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。
臀部大下垂鬆弛怎麼辦 3招翹臀運動幫你塑形
強化腰腎
1.仰臥，雙腳張開要與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩側。
2.邊吐氣邊儘量挺起腰部，直到氣完全呼出，返回到動作1，中間不要停，動作要保持連貫才會有效果。持續做15次~20次。
臀部大下垂鬆弛怎麼辦 3招翹臀運動幫你塑形
小貼士：每次做都要用力，臀部可以不接觸地面，這樣的效果會更好，這個動作對收腰臀都有好處。
臀部大下垂鬆弛怎麼辦 3招翹臀運動幫你塑形
美化臀形
1.面向前方，雙腿靠攏，立正站好，雙手叉腰。
2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，然後邊吐氣邊回到動作1，換腿跨出，做相同的功作，左右腳重複做15次~20次。
臀部大下垂鬆弛怎麼辦 3招翹臀運動幫你塑形
小貼士：要保持抬頭、挺胸，前腳不要跨太出，後腿下彎時，膝蓋尺量貼近地面，這個動作有收縮臀部肌膚，還能打造有弧度的美腿。
