10個方法讓你做超棒身材辣媽

2014-07-30

即使已經懷孕，也要繼續保持身材的勻稱健康，不能放任自己發胖，否則不僅會增加分娩難度，更會影響寶寶和你的健康喲。現在就教給你健康專家的獨門秘笈，讓你變身身材最好、最健康的准媽媽。

1. 腹式呼吸5分鐘

腹式呼吸對於燃燒內臟脂肪非常重要，能夠幫你保持臟腑健康，同時防止腰腹部位過度發胖，更能鍛煉腰部和下腹部的肌肉，有利於之後的分娩。

此外，健康專家還說，只要每小時都能腹式呼吸5分鐘，就能使你全身的新陳代謝在接下來的幾個小時裡都快上10倍，有利於排出體內的代謝毒素。

腹式呼吸的秘訣就是放鬆全身，慢慢深呼吸，然後在吸氣時使用下腹部的力量，將腹部鼓起，在呼氣時使用下腹部的力量，將腹部縮回。

2. 低鹽飲食

減少飲食中的食鹽攝入，不僅能幫你減輕心血管系統的壓力，更能幫你預防和緩解孕期水腫和脂肪堆積。

營養師的建議是將每天的鹽分攝取量控制在1小茶匙以內(約為5克)。如果覺得食物的味道太過“清淡”，可以多利用橄欖油、醋、檸檬汁等調味品來調味喔。

3. 細嚼慢嚥

吃飯的時候細嚼慢嚥真的非常非常重要，不僅是幫准媽媽在孕期保持身材的獨門秘方，更能讓准媽媽和寶寶都收穫更多的營養成分。

4. 收臀快走

快走是最適合准媽媽的瘦身燃脂運動，如果在步行時使用比平時稍大的步幅，同時在走動過程中繃緊臀部，就能收穫更好的燃脂瘦身效果。

更妙的是，每天這樣收臀快走，還能提升你的腰腹部和大腿的肌肉力量，有利於分娩。

5. 日式能量早餐

日本人喜歡在早晨享用豐盛的能量早餐，包含最新鮮的魚、蔬菜、豆腐、米飯和水果，尤其蔬菜多為十字花科的綠葉蔬菜，如捲心菜、西蘭花、花椰菜、甘藍等。

這樣的早餐也是營養專家推薦給准媽媽的最佳早餐搭配，能為准媽媽的整個上午提供充裕能量，同時啟動全身的新陳代謝。

6. 幹刷瘦身

準備一把天然毛質的皮膚刷，你就可以嘗試超天然、超有效的幹刷瘦身了。

先幹刷腳掌，然後由下至上，順著腳踝一直幹刷到大腿，再順著腰部一直幹刷到頸部，最後順著手背一直幹刷到肩部。

注意幹刷的時候不要太過用力，以免刺激或損傷皮膚。這樣幹刷全身，能刺激身體的全息反應穴，啟動細胞免疫力，同時促進全身排毒和脂肪燃燒。

7. 黃昏陽光浴

只要堅持一周在每天黃昏時享受15分鐘陽光浴，就能啟動你體內的神經遞質和受體細胞，不僅能提高你的脂肪燃燒效率，還能幫你減輕壓力，讓心情變愉悅。

8. 認真梳頭

你的頭頂有著非常豐富的穴位，一有時間的時候，你就可以用梳子慢慢梳頭，同時按摩頭皮。

這樣能刺激你全身的經絡，促進淋巴排毒，改善體內荷爾蒙分泌，幫你加快脂肪燃燒的同時還能減輕壓力。

9. 每天飲用鮮榨蘋果汁

每天都喝三杯鮮榨蘋果汁是幫准媽媽健康瘦身的有效方法，因為蘋果中含有非常豐富的維生素、有機酸，以及多酚和粗纖維等成分，都能加快新陳代謝，促進脂肪燃燒。

10. 穿一雙舒適的鞋

美國的最新研究發現，居然有64%的女人都穿著讓自己不舒服的鞋子。

健康專家提醒說，身為准媽媽，穿一雙舒適的鞋子非常重要，否則不僅容易感到疲憊，體內的燃脂和排毒效率也會降低。