睡姿不對，腰受罪！這兩種睡姿最健康

關於睡姿， 有種說法特別流行：

人的心臟位於左側， 向左睡會壓到心臟， 向右睡能減少對心臟的壓迫， 所以向右睡最好。

乍一聽， 感覺完全沒毛病， 但仔細想想， 就會發現這種說法太扯了——

如果朝左睡的人都會壓壞心臟， 恐怕醫院裡心內科和心外科的病人得排隊排到大街上。

那麼問題來了， 哪些睡姿對身體不好？

不推薦睡姿 1：趴著睡

腰痛大家都很熟悉， 坐久了、用多了、扭到了、運動少了都會導致腰痛。

但有一些腰痛， 就算不是被錯誤睡姿直接引發， 也會被錯誤睡姿加重， 比如， 趴著睡。

趴著睡時脊柱無法處於自然狀態，

不推薦睡姿 2：縮成一團睡

不少人都喜歡像嬰兒一樣蜷縮起來睡， 整個人團成一團， 把雙膝抬高到胸部附近。

這種姿勢一開始還蠻舒服的， 有點像胎兒在媽媽肚子裡的造型， 所以這種姿勢的別名就叫「子宮式睡姿」。

但別忘了前幾天我們說過的、可能損傷腰部的不良蹲姿——

是不是跟這種睡姿有點像？

彎腰、駝背， 雖然是躺著， 但也不好。

其實， 如果是睡覺不老實的人， 這樣睡問題不大， 畢竟不舒服了會自己「展開」。

但那些一睡著就紋絲不動的人， 蜷著睡時間長了， 就會感覺到腰酸背痛。

推薦睡姿 1：平躺著睡

對於絕大多數人來說， 仰臥是比較好的睡姿。 （當然， 前提是要枕好枕頭， 不要像上圖那樣歪脖子、撒丫子……）

仰臥時腰背部肌肉都是放鬆的， 還有適當的支撐， 脖子也是放鬆的， 不會有過多的壓力， 特別適合本來就腰背痛的人。

不過仰臥也有好幾種， 比較推薦的是——

像兵哥哥一樣睡。

動作要點：平躺， 雙腿伸直， 雙手朝下， 放在身體兩側。 （是不是很像「躺著站軍姿」）

有研究稱， 這種姿勢能讓人保持安靜， 有助於快速入睡。

畢竟， 擺了個這麼認真的造型， 不睡個好覺， 對不起自己。

當然了， 睡著了之後手腳動一動也沒關係， 只要不把手舉過頭頂， 不把腿擰成麻花， 可以隨意擺放。

平躺時在膝蓋下方墊個枕頭或墊子，

推薦睡姿 2：側著睡

一般人側著睡也沒太大問題， 但前提是枕頭高度要合適。

理想的枕頭， 應該是側臥時把頭枕上去、壓實了之後和肩膀同高， 讓整個脊柱保持在身體中間， 呈一條直線（如下圖）。

所以， 枕頭太高或太低都不好， 買新枕頭之前最好先在家測一下合適自己的高度。

不過， 還有幾類特殊人群， 比一般人更推薦側臥， 分別是：

1. 打呼嚕嚴重的人， 側臥

因為重力作用， 平躺的時候嘴巴容易張開， 舌頭會往後墜， 容易造成通氣不暢， 從而就更容易打呼嚕了。

側睡時氣道會自然打開， 能夠減少打呼嚕造成窒息的可能性。

2. 頸部和背部有問題的人， 側臥

側躺時兩腿中間夾一個枕頭或墊子， 有利於腰椎維持中立位置，

3. 胃食管反流患者， 左側臥

如果你是容易反酸的人， 或者晚飯吃多了， 那就適當抬高床頭， 或者墊高上半身（不只是墊高脖子）， 向左側臥著睡。

這樣可以讓食管高於胃部， 讓胃酸不容易反流， 會睡得更舒服一些。

4. 大肚子的孕媽， 左側臥

推薦用長條枕頭放在身體左邊靠著睡， 側過去 15～30 度就好， 以免完全向左會難受。

但注意， 並不需要強求孕媽左側睡。 如果肚子大了還是習慣平躺， 也完全沒問題， 自己感覺舒服最重要。

堅持不住了， 快點贊

讓我也安心睡一覺~