健康操為你解決便秘困擾

便秘是臨床常見的複雜症狀， 而不是一種疾病， 主要表現為排便次數減少、糞便量減少、糞便幹結、排便費力等這都屬於症狀性便秘。

便秘先找原因

1、多肉少素：

很多人對自己的嘴管得不嚴， 可能會放開肚皮， 餐餐大魚大肉， 相應地蔬菜、水果吃得少了。 大魚大肉這些高脂肪高蛋白質的食物不容易消化， 而且剩餘的殘渣也 比較少， 而便便的主要構成就是水和食物的殘渣， 渣少了便便的量也就少了， 不容易刺激直腸而產生便意， 那自然不會去排便了。

2、久坐不動：

日常久坐工作， 生活中常常打麻將、打牌。 久坐不只是身體不動， 胃腸也減少了活動， 胃腸蠕動降低， 排便也自然困難了。

3、水土不服：

旅行或回老家的人， 一到了新環境， 有的會因為水土不服， 或行程緊張等因素難免緊張焦慮， 這些都可能導致便秘。 人的精神狀態緊張， 會影響整個身體的血液循 環，

在血液供應不足的情況下， 肯定是優先保障重要器官的血液供應， 如腦部、心臟、基礎代謝， 而胃腸就成為最後被考慮的部位。 腸道供血不充分， 沒有足夠多的 養分供應， “動力”不足， 肯定會消極怠工， 蠕動緩慢， 自然就形成便秘了。

6節治療便秘保健操

這六節動作通過加強腹部的活動，

提高腹肌的運動強度促進胃腸動力運轉， 還可以加強盆底肌核心肌群的運動強度， 提高盆底肌各肌群間的協調性。 要知道， 一次排 便要動用盆底無數肌肉的協調作戰才能完成， 一塊肌肉罷工， 你的便便就會塞車了。 這六節動作中， 每個動作至少要做30次， 每天至少把這六個動作練一遍， 如果 時間許可， 多做幾次無妨。

第1節：雙手與肩同寬撐於地面上。 將左手抬高， 同時伸出右腿， 保持手臂、腿部與身體成一直線， 堅持40秒後換另一側練習。 這個動作有助於緩解盆底肌肉的緊張程度。

第2節：身體平臥， 用雙肩和雙腳支撐， 身體挺直後抬高左腿， 堅持40秒。 換另一條腿練習。 這個動作有助於減輕肛門墜脹感。

第3節：身體平臥， 抬高一側大腿到與地面為45度左右的夾角， 堅持40秒。 換另一側大腿練習。 這個動作有助於腹部肌肉力量的練習。

第4節：身體側臥， 肘關節支撐住上半身， 另一側手臂自然放到腰上， 與身體成一條直線。 由肘關節和腳部支撐， 將臀部和腿部抬離地面，

保持40秒。 隨後換另一側進行練習。 這個動作有助於增加腰腹部力量。

第5節：身體側臥， 肘關節支撐住上半身， 另一側手掌放於墊上。 抬高位於上邊的大腿， 與地面成30度角即可。 堅持40秒。 這個動作有助於增加盆底肌肉的協調性。

第6節：身體平臥， 屈起雙腿， 利用腹部的力量抬起上半身到與地面成30度角， 練習時手臂不用力。

有便秘困擾的你， 還在等什麼， 趕快來試試吧!