孕婦腰部酸痛如何避免
懷孕以後出現腰部酸痛， 是很多女性都出現的一種症狀， 所以對於很多懷孕的女性， 當自己出現了腰部酸痛以後， 要引起自己的重視， 以免因自己的腰部酸痛， 給自己帶來身體傷害， 以及對體內胎兒的健康發育， 所以當出現了腰部酸痛以後， 很多懷孕的女性， 想具體瞭解一下腰部酸痛如何避免。
孕婦腰背痛的常見部位
通常孕婦出現疼痛的部位位於下背部(腰椎)以及骨盆後部骶髂關節處。
下背痛位於脊柱下部， 腰椎水準附近， 長期坐姿或站立會使其加重， 這種感覺會逐漸加重一直持續到妊娠終止。
骨盆後部或骶髂關節疼痛是典型的症狀。 你會感覺到疼痛位於臀部深層或兩側大腿後上部， 活動後加重， 例如行走、上樓梯、蹺二郎腿、從低矮的凳子站起， 在床上翻身或扭動和搬重物時。
如何避免腰背痛的發生?
如果您有背痛的病史， 您會更容易復發。 如果您有久坐的生活方式， 並且背部以及腹部的肌肉虛弱， 發生腰背痛的機會也會增加。
要想防止疼痛的再發生， 就要開始制定一個訓練計畫， 加強背部和腹部的力量。 但是在訓練開始之前首先要諮詢專業醫生和健身教練。
在日常生活中保持良好的姿勢習慣對您的背部是有好處的。
1、 站立
站立時保持挺直， 這對孕婦來說是比較困難的， 但是仍要嘗試縮緊下巴， 伸展肩部， 適當收腹提臀， 懷孕的婦女肩部通常前傾， 背部後弓， 這更增加了脊柱的負擔。
2、 坐姿
儘量避免長時間坐著， 經常起身。 用腳蹬將雙足墊高有助於減少腰背部疼痛， 腰部也要以靠枕支撐保護。
3、 起身
起身時膝關節彎曲， 保持背部挺直， 要大腿用力， 避免腰部用力和扭曲。
4、 睡覺
睡覺時保持側臥， 一側或雙側膝關節彎曲， 雙腿之間夾一薄枕。 隨著妊娠進展， 注意利用捲曲的小枕襯托保護肚子， 以防受壓。
懷孕的女性為了更好的避免腰部酸痛， 首先要在很多方面引起自己的重視， 比如要注意休息， 要注意自己站立和坐姿等， 在飲食方面的調理， 多吃一些水果， 這樣才能更好的改善自己腰部酸痛， 同時也能起到很好的預防作用。 如果通過以上方法得不到緩解， 可以到醫院全面檢查一下。
