胸下肌鍛煉方法有什麼

肌肉訓練是大部分男性朋友在進行的事情， 一是可以讓自己更加的有力量， 二是可以讓自己更加的有魅力， 通過平時刻苦的訓練讓自己的體形更加的完美， 這也是一種男性健壯的體現， 在進行運動的時候方法也特別多， 不同的部位運動的方法也不一樣， 那麼， 胸下肌鍛煉方法有什麼？下面我們來進行一下瞭解。

一、下胸部優先策略

你是否還是用臥推開始你的一次胸部訓練?那麼針對薄弱的或是你想重點打造的下胸部， 你要做調整了， 你應該首先以鍛煉下胸部的動作開始一次胸部訓練了。

這就叫優先鍛煉法則， 在訓練的開始能量最充足、力量最大的時候去刺激薄弱肌肉， 你可以用下斜杠鈴或啞鈴推舉來開始一次胸肌訓練課程。

如果下胸部放在訓練後面， 你會發現對下胸的刺激明顯減弱了。 正因為放在前面， 所以你可以嘗試用更大的重量更少的次數來深度刺激下胸了。

二、增加一個鍛煉下胸的動作

每次的下胸訓練只有一個動作吧， 你完全可以再加一個動作來刺激它。 選擇另一個動作不同方式的刺激下胸部， 或者角度不同， 或者重量不同， 也許上一個動作你每組做6次力竭， 那麼這個動作你可以每組10-12力竭。 這樣的改變可以帶動更多的下胸纖維， 也能給下胸一個不同的刺激促進它增長。

通過以上的介紹， 我們現在知道了胸下肌鍛煉方法有什麼， 這也是一種有效刺激胸下肌肉的方法， 而且我們在進行鍛煉的時候需要注意我們動作的正確性， 主要是要明白不管是什麼樣的運動也要注意長期的堅持下去才會有效果的。