做臺階運動可以瘦腿嗎

對腿粗的人們來說， 都很渴望能夠擁有一雙修長的雙腿， 讓自己更顯女性魅力。 然而並不是多有的人都是天生麗質的， 即便身材不好， 在後天生活中努力的塑造， 也是完全可以轉變的。 而且能夠起到瘦腿作用的運動方法還是很多的， 可以根據自己的喜好來選擇， 那麼做臺階運動可以瘦腿嗎?

強化小腿筋力， 保持平衡

抬起後腳跟， 然後放下並且強化小腿筋力的動作。 膝蓋的穩定性同小腿的肌肉有關係， 小腿的肌肉是不可或缺的肌肉， 所以通過適當的小腿運動和伸展運動來維持平衡是最佳的。 經常崴腳的人做這個動作會很有效果。

1、兩腳腳尖部位踏在臺階上並抬起。 此時後腳跟同腳掌維持同一弧線， 把身體重心放在腳趾。 兩手放在骨盆兩側， 如果保持平衡困難的話， 可以扶著牆或者欄杆。 吸氣並收緊腹部， 呈預備姿勢。

2、呼氣的同時抬起後腳跟，

使頭部和腳尖呈一條直線。 此時膝蓋朝前， 膝蓋後面的部分向後頂， 使大腿和小腿保持直線狀態。 吸氣並恢復開始狀態。 一共反復10-15次。

小腿肌肉伸展運動

由於經常走路或者穿高跟鞋造成小腿肌肉僵硬的時候， 可以通過此伸展運動來放鬆肌肉。 此動作可以幫助促進血液迴圈， 出現腳或者小腿抽筋的狀況時使用這個動作， 也是很有效果的。

1、用兩隻腳的腳掌站在臺階上， 抬起一隻腳的腳尖並屈膝。 吸氣的同時收緊腹部， 呈預備姿勢。

2、呼氣的時候， 使膝蓋沒有彎曲的一隻腳的後腳跟儘量向下， 保持大概5秒鐘， 然後抬起。 換另一隻腳， 保持5秒左右。 左右兩隻腳一共重複5-8次， 為一套動作。

相信大家對臺階運動可以瘦腿嗎也都很清楚了，

運動鍛煉本身對人體健康就是很有好處的， 不僅能夠改善身體健康狀態， 還能提高機體免疫力。 而且當腿部的贅肉比較多時， 也完全可以通過運動的方式來起到瘦腿的功效， 不過長期堅持總是在所難免的。