​產後的健康飲食

很多女性在生完孩子後都會進行食補， 特別是在中國坐月子更是備受重視的事情。 老人都知道產後的一個月至關重要， 月子做不好身體會留下隱患和病痛。 很多人都會在產後大量的食補甚至藥膳補。 什麼豬蹄， 老母雞， 鯽魚， 雞蛋。 大魚大肉的進行所謂的補氣補血。 但是不是吃的多吃的好就是對身體有益的。 這也是很多女性在生產後身材肥胖走形的元兇。 大補過盛導致體內營養過度堆積而變成了脂肪， 特別是產後不方便運動的女性， 吃的太多太過營養反而會給身體帶來不必要的麻煩。

下面就給大家聊聊健康的產後飲食：

產後喝點蘑菇湯

媽媽們在坐月子期間應注意順序緩補。 許多女性產後為了催奶、補充體力， 會喝許多大補的湯水。 其實不然， 剛生完孩子催奶一定要慎重， 不應馬上進補如豬蹄湯、參雞湯等營養高湯。 因為此時初生嬰兒吃得較少，

如果再服催奶之品， 反而會導致乳汁分泌不暢。 因此， 只需在正常飲食基礎上適量增加湯汁即可， 三天后， 再加喝滋補湯。 在熬燉時， 應撇去湯中浮油， 既能避免引起嬰兒腸胃不適， 也有助於產婦保持身材。

產後煲湯時儘量少用補劑。 一般情況下， 燉湯講究藥食同源， 但藥的數量和種類不能過多， 也不主張多用參芪當歸之類的補劑。 相對而言， 桂圓、栗子、蘑菇等煲湯更合適。 由於產後失血多、體力消耗大， 可多吃一些補血活血、補氣健脾的食品， 如紅糖、阿膠棗、枸杞、山藥等。

老人們通常會認為， 新媽媽產後虛弱， 不宜多吃生冷之物。 其實， 新鮮的蔬菜水果是補充維生素最好的食物， 如不充分攝入， 會使維生素缺乏，

對身體反而不利。

營養片劑別多吃

無論年輕母親還是中年母親， 都要注意食物的多樣化， 每種菜肴都應充實數量、豐富色彩。 最好應用五色搭配原理， 黑、綠、紅、黃、白， 儘量都能在餐桌上出現， 既增加食欲， 又均衡營養， 吃下去後食物之間也可互相代謝消化， 同時也解決了許多女性飲食偏好的問題。 長此以往， 身材自然纖細有度， 膚色也會潤澤亮麗。  在此還要提醒各位媽媽， 不要依靠服用營養素來代替飯菜減肥， 遵循人體的代謝規律， 食用自然的飯菜才是正確之選。 早晨是萬物生髮之際， 人體代謝旺盛， 早餐可儘量安排得豐盛且多樣化一些， 主食、牛奶、蔬果、禽蛋類， 最好應有盡有， 以加強營養的攝取吸收。 中、晚餐的量宜相對減少一些，

尤其是晚餐， 少吃肉食、甜食及油炸食品， 可喝些清淡的麵湯、米湯， 不要喝咸湯， 以減緩夜間休息時身體的負擔。

教你兩道補血菜

最後， 向大家推薦幾款簡便易做的藥膳， 適合正在坐月子以及氣血兩虛的媽媽們食用。 紅棗枸杞母雞湯：老母雞一隻， 洗淨， 放入數枚紅棗， 適量枸杞， 幾塊薑片， 燉湯食用， 補氣活血。 木瓜魚湯：鯽魚或鱸魚一條， 木瓜200克左右， 去皮切塊， 加入同燉， 也可放少許金針菇等菌類， 美味可口又營養豐富。 其他還有如芹菜枸杞炒山藥、桂圓大棗花生粥等， 都是補血兼補氣之品， 常吃可補充體力， 恢復面色。

注意產後的飲食方式會給我們帶來非常多的好處， 健康正確的飲食可以幫助你正確的補充所需的營養。

健康的飲食能幫助你快速的恢復因為懷孕生產而走形的身材。 健康的飲食可以提高身體的抵抗力。 健康的飲食可以讓你的奶水充足。 只要合理的搭配和管理飲食， 就算有了寶寶你依然可以美貌如初留住青春。 我們要吃的健康做漂亮的媽媽。