腳底痛是運動的問題嗎

很多人因為長時間運動， 過量的走路， 導致雙腳底部磨損時間長， 就會導致腳底疼痛， 如果長時間頻繁腳底疼痛， 這樣不僅僅會在運動的過程中非常的疲憊， 而且會影響到身體的健康， 所以腳底痛的患者， 在平時要找到合適的方法控制， 一般腳底疼痛是因為不正確的運動或是運動完後沒有做好護理休息工作， 就會導致腳底不磨損， 給人們的身體造成很大的壓力， 同時也包括扭傷或韌帶神經損傷， 只有大家在運動的時候， 做好運動前的熱身運動， 跑完步後不能馬上休息， 要先等呼吸平穩後才可以休息，

哪些人容易出現

足底筋膜炎？

足底筋膜受到體重或者長期壓力就容易出現疲勞、扭傷或損傷。 特別是以下人群， 特別容易出現足底筋膜炎。

40~60歲的中老年人。 足底筋膜經過長年累月的磨損，

從事專項運動的人， 如運動員和舞者。 長跑， 跳遠、跳高等彈跳運動， 芭蕾舞和有氧舞蹈都會給腳跟施加很大的壓力；

有高足弓或扁平足的人。 高足弓和扁平足都會影響你站立時的體重分佈， 增加對足底筋膜的壓力， 從而誘發足底筋膜炎；

胖子。 體重過重給足底筋膜的壓力更大， 增加了足底筋膜炎的幾率；

工作時間在硬地上久站的人， 如工廠工人、教師、士兵等。 在硬地面上久站容易使足底筋膜疲勞， 小腿肌肉緊張。

對於跑者或其他運動員來說， 足底筋膜炎往往是過度訓練的結果。 那麼， 他們要如何預防足底筋膜炎呢？

要慢慢增加訓練強度， 不可操之過急。 例如， 一個跑者想增加跑量， 每週不應超過10%的跑程。

穿適合的鞋子。 在跑了約650千米之後， 跑鞋的緩衝墊會因為長期的磨損而失去緩衝作用。 一般6個月之後可能要更換新鞋子， 但是在跑者還不習慣新鞋子之前， 跑者應該減少跑量或運動量， 直到習慣新鞋子。

跑者在跑步之前可以做一些拉伸小腿肌肉和足底筋膜的熱身運動。

跑完之後可以用冰敷腳， 特別是在足底筋膜炎康復後跑步。

那麼， 一旦發現足底筋膜炎， 患者應該要怎麼處理？

如何處理

足底筋膜炎

休息。 跑者應該立刻減少跑步的量或者停止跑步， 或者用另一種可以少給腳壓力的運動來代替跑步。

儘量不要在硬地上久站或行走。

每天冰敷足跟， 可以減輕疼痛和腫脹。

跑者可以通過一些運動拉伸小腿， 改善足踝柔韌性， 穩定腳後跟， 減少足底筋膜張力， 以此來消除足底筋膜炎。 也就是說， 患者可以先嘗試物理治療方法來治療足底筋膜炎。

幾個小鍛煉消除足底筋膜炎

曲腿扶牆運動

·患者面向牆壁， 兩腿保持前後站立， 後腿距離牆壁約半米；

·手撐牆壁， 緩慢彎曲膝蓋直到後腿小腿肚有拉伸感；

·保持拉伸15秒， 放鬆後交換兩腿位置；

·每天4組， 每組5次。

注意：屈膝時後腳跟不可離地

直腿扶牆運動

·患者面向牆壁， 兩腿保持前後站立， 後腿距離牆壁約半米；

·前腿屈膝， 身體往前傾拉伸後腿， 直到後腿小腿肚有拉伸感；

·保持拉伸15秒， 放鬆後交換兩腿位置；

·每天4組， 每組5次。