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跳繩基本動作是什麼

說到跳繩很多人都會覺得習以為常了, 因為在生活當中其實對跳繩大家並不陌生, 不管是大人還是小孩, 都可以通過跳繩的方式, 更好地鍛煉身體, 而現在我們要為大家分析介紹的是, 關於跳繩的一些基本動作, 只有動作對了, 才能夠達到理想的運動效果, 跳繩的時候一定要注意。

跳繩基本技術動作方法

一、跳短繩

1、握繩方法:握有把(柄)的繩, 手自然握住;握無把的繩, 要把跳繩兩端繞在手心和手背上, 用拇指與食指第一、二關節握住跳繩。

2、量繩方法:跳繩的長短可用雙腳開立(不應大於肩)或一腳踏在跳繩中間部位, 兩手握繩的兩端, 兩臂屈肘與體側成直角, 然後拉直跳繩即可。

3、搖繩方法:①正搖繩:兩手握繩, 兩臂自然屈曲, 將繩置於體後, 兩手腕、手臂協調一致用力, 將繩向上、向前掄起, 當繩掄至頭以上位置時, 兩手臂不停頓繼續向下、向後掄繩, 使繩繞身體周而復始地掄動。

開始時, 以兩肩為軸, 雙臂雙手腕同時用力, 手臂掄繩動作比較大。 技術熟練後, 手臂掄繩動作可逐漸減小幅度, 以兩肘為軸, 用兩前臂和手腕配合搖繩。 十分熟練後, 可僅以兩手腕的動作來搖繩。

4、停繩方法:當跳繩由後、向前搖轉時, 一腳向前伸, 腳跟著地, 腳尖抬起, 使跳繩中段停在腳掌下。

(一)正搖跳短繩:(2種方法前者練習方法居多)

(1)連續並腳跳。 兩手握繩的兩端, 兩臂自然屈曲, 將繩置於體後, 兩手腕、手臂協調一致用力, 將繩向上、向前掄起, 當繩掄至頭以上位置時, 兩手臂不停頓繼續向下、向後掄繩, 當繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即跳起, 繩從兩腳下掄轉過去, 兩手臂不停頓繼續向後、向上、向前掄繩,

繩接近地面的瞬間雙腳繼續跳起, 連續做數次。

備註:兩手握繩的兩端, 兩臂自然屈曲, 將繩置於體後, 兩手腕、手臂協調一致用力, 將繩向上、向前掄起, 當繩掄至頭以上位置時, 兩腳原地跳躍一次, 兩手臂不停頓繼續向下、向後掄繩, 當繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即再跳一次, 繩從兩腳下掄轉過去, 連續做數次。

(2)連續單腳交換跨繩跳。 兩手握繩的兩端, 向前搖1次繩, 兩腳分前後依次跨繩;連續單腳交換跳短繩。 當繩擺至前下方時, 一腳前擺越繩, 繩擊地時擺動腿落地、踏跳, 另一腿後舉。 當繩擺至前方時, 後退再前擺、踏跳, 如此交替進行

以上就是關於跳繩的一些方法以及動作的瞭解, 通過這些方法以及長生認識之後, 那麼大家現在在生活當中,

就應該知道這種運動常識了吧!科學的運動才能夠更好的幫助自己保證健康, 有效的遠離一些疾病造成的危害, 而且跳繩也是比較方便的運動方法。