減肥不反彈的5個飲食原則

現在的 “金領”、“銀領”的飯局太多， 有些實在推脫不了， 一頓吃下來， 一個星期的減肥成果可能就白費了。 為了美麗與健康， 我們能做些什麼?秀體體重管理諮詢師、著名減肥專家金山為我們提供以下5點參考。

1.提前吃點水果、全麥低糖餅乾， 甚至一杯檸檬水都行。 飯局的特點之一就是有點慢， 等菜慢慢上起來， 大多數人也都餓得夠嗆了， 狼吞虎嚥是免不了的。 提前吃點就能避免這種情況。

2.儘量遠離高糖飲料和酒。 多喝茶水， 不吃甜品， 這些卡路里既不增加飽腹感， 又沒有營養。

3.在吃菜之前， 讓菜在自己面前的盤子裡停一下。 最好每道菜只夾一定量， 尤其是比較油膩的菜。 這樣可以保持總量不超過。 吃完了規定量， 就不再動筷子了。

4.把吃飯的速度降下來。 最好要求自己每口菜都要嚼至少20下。 而且吃一口， 一定放下筷子歇一會。 比如喝口水了， 跟鄰座聊兩句天了，

5.在自己的盤子裡永遠留一些菜， 既避免了別人老給你布菜， 又提醒自己別吃過了。 有的人可能習慣了不浪費。 不過， 吃多了長在身上， 再花錢花時間去減， 可能浪費的更多。