鄭多燕超級瘦大腿動作

瘦大腿內側

1、雙腿打開， 挺直背部， 身體向右側彎。 雙腿大幅打開， 挺直背部。 左手向上舉， 右手手肘以下貼在右腳後側的地面上， 身體向右側彎。

POINT：做動作時將意識放在緊實線條， 就可以提高使用肌肉的效率， 提升緊實身體線條的效果。

2、左手向上、右手向前伸展， 身體向右側彎。

雙腿大幅打開， 左手向上舉， 右手向身體前側伸展至指尖， 身體向右側彎。 專注於伸展身體的左側面。

第2招

這裡僅介紹單側， 整套動作的左右兩邊都是相同的動作。

1、左手向上舉， 右手向前伸展。

身體向右側彎雙腿大幅打開， 左手向上， 右手向身體前側伸展至指尖， 身體向右側彎， 維持不動。

2、雙手向側邊伸展， 身體向側邊彎， 維持不動。

身體向右彎， 並維持不動， 右手也向右邊伸展。 背部打直， 雙腿維持打開的姿勢。

3、身體向右邊轉動， 雙手伸直。

身體向右邊轉動， 臉朝下。 雙手在身體前側伸直，

4、雙手維持伸直狀態， 身體轉回正面。

腰部轉回正面， 回到2的動作。 注意不要拱背， 雙腿也不要向內閉合。

在開腳的同時擺動腿部， 可以在調整骨盆歪斜的同時， 達到使松垮大腿變緊實的效果。 打直背部也有使腹部緊實的效果。