練手勁最有效的方法

手勁其實就是手的力量， 有些人力氣小有些人力氣卻很大， 手勁我們是可以通過很多的方式來鍛煉的， 不過這些鍛煉方式都是會應用到手這個器官的， 手勁是應該增加我們手部肌肉來維持的， 但是很多人都不知道練手勁最有效的方法， 或者都沒有瞭解過， 那麼練手勁最有效的方法是什麼?

提重物。 平時可以多做一些提東西的運動， 這些看似好像對腕力沒有什麼關係， 其實不然， 提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

指臥撐。 用十個指頭著地的方法做俯臥撐。 這是鍛煉握力和腕力的第一步。 在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

雙手側握舉體。 即用雙手握住一個垂直於地的杠子， 將身體舉起， 至與地面平行。 初聽覺得不可思議， 其實不難， 大約能一口氣做100個指臥撐的時候， 就有能力做雙手側握舉體了， 時間越長鍛煉強度越大，

此法是鍛煉腕部爆發力的。

手勁反映人前臂和手部肌肉的力量， 是全身肌力的一個方面。 握力大， 說明人從事手腕精細工作的能力強， 同時對全身活動也起重要作用。 例如， 人在抬、拿、拉、扯、擰、搬等活動時， 如果手勁較強， 完成這些活動比較順利。 因此體質專家認為， 手勁是反映人生存和活動能力的重要側面。

手勁大小受三個因素影響：一是屈指肌肉在等張收縮時產生力量， 叫動力性握力， 是手勁大小的決定因素。 二是屈指肌肉等長收縮時產生的力量， 叫靜力性肌力。 它能通過用力， 使手指維持一定姿勢， 各小肌肉群間保持合力。 三是正確的握姿， 它對那些在握持動作中起對抗、協同和固定作用的手部小肌群起協調作用。

增強手勁的方法：增強手勁練習可自肩關節開始， 從上到下集中在三個方面;通過彎舉雙臂

鍛煉上臂肱二頭肌;通過各種肘屈伸動作鍛煉前臂的屈腕、屈指肌群;通過腕部屈伸動作加強手部肌群的協同、對抗能力。 練習工具可用杠鈴、啞鈴或其他重物。