慢跑小白該如何開始 入門跑者必須要知道的幾點事項

慢跑的好處很多， 除了能減肥瘦身， 還能提高人體的心肺能力、改善情緒、釋放壓力。 給自己制定一套科學合理的跑步計畫， 堅持一段時間， 就能感受到慢跑帶給自身的顯著變化。

慢跑好處多多， 最直接就是有減肥瘦身的效果。 如果能堅持長期慢跑， 跑步能大大提高人體的心肺能力， 改善新陳代謝， 還能緩解日常生活工作壓力， 讓跑者保持樂觀平穩的心態， 有助於睡眠， 對維持健康很有幫助。 正因為這些好處， 有越來越多的人主動加入到慢跑的行列中， 但在強調慢跑好處的同時， 提醒那些入門跑者， 慢跑中還有一些事項需要注意。

首先， 跑步前必須做好熱身運動， 讓肌肉和關節都活動開， 降低運動損傷風向， 減少細微的疲勞積累。 跑步後， 不要忽視拉伸動作， 使緊張的肌肉得到伸展放鬆， 能減少一定的疲勞感。

其次是慢跑的速度， 以能邊跑邊聊天的程度為准，

跑步時間的話因人而異， 大多數人會選擇在晚飯前跑， 能有效減少食欲， 有利於減肥。

要進行長期慢跑的話， 最好根據自身情況和跑步習慣購買專業跑鞋， 以及其他跑步裝備， 專業的裝備可以激勵跑者熱情。

其實， 對於入門跑者而言， 喜歡什麼時候去跑、喜歡在哪跑、喜歡跑多久、喜歡穿什麼跑步裝備都可以按照自己的喜好來， 最重要是有持續的熱情， 能堅持下去。 入門跑者往往容易在跑步中感到無聊半途而廢， 最好能找個一起跑步的朋友或者加入跑步社團， 大家相互鼓勵提攜， 讓跑步堅持更久形成習慣。 【原創未經允許，