慢跑快走運動防甲流效果好
甲流病毒依然在肆虐， 很多人選擇在家裡“貓冬”—少出門以減少接觸病毒的機會， 同時大包大包把防病毒中藥或各種保健品買回家， 指望增強抵抗力。 不少網友對於運動健身依然存在不少誤區。
調查篇
上周，
本報進行了“寒冷的日子，
你運動了嗎？”的相關調查。
調查結果顯示，
不少網友對於運動健身依然存在不少誤區。
專家指出，
冬季多到空氣清新的野外進行“慢跑和快走”，
是預防流感的最好方式。
運動能提高免疫力
在“預防甲流，
您認為最好的方式是？”一題中，
只有不到四成網友認為運動是預防甲流的最好方式。
調查中，
有30.58%的網友選擇了“平衡膳食”，
有37.14%的網友選擇了“多運動”，
有27.04%的網友選擇了“勤洗手”，
而僅有3.83%的網友選擇了“多吃保健品”，
1.41%的網友選擇了“不出門”。
專家點評
網友們的總體觀念是科學的，
因為平衡膳食、多運動、勤洗手正是預防流感病毒的幾大重要法寶，
戶外運動效果最佳
在“冬季的運動您認為適合戶內還是戶外”一題中，
只有32.28%的網友選擇了“戶外運動”，
26.60%的網友選擇了“戶內運動”。
而在“您秋冬季節運動的場所”一題中，
30.63%的網友選擇了“在自己家裡”，
只有28.25%的網友選擇了“空氣清新的野外”。
專家點評
冬季必須要進行戶外運動，
身體在適應氣溫變化後，
才能有效提高免疫力，
而待在溫暖的室內，
即使充分進行了運動，
一到戶外可能還是無法適應寒冷的氣溫。
雖然室內的有氧運動也是很好的運動， 但其實提高的是身體的其他機能， 而非提升自身的免疫力。 所以從預防疾病的角度出發， 建議大家一定選擇戶外運動。
每天每次半小時
調查顯示，
網友們的運動頻率較高，
運動時間較長。
在“您秋冬季節的運動頻率”這一題中，
有47.59%的網友選擇了“幾乎每天運動”，
有31.18%的網友是“每週一到二次”，
有15.86%的網友選擇“偶爾運動”，
只有2.68%的網友“從不運動”。
32.28%的網友每次運動的時間達到了“半小時”，
有25.81%的網友每次運動“1小時”。
但仍有26.84%的網友每次運動“只有十幾分鐘”。
專家點評
冬季的運動一定要堅持每天進行，
而每次十幾分鐘是不夠的，
要至少持續半個小時以上，
這樣才能提高人體血液迴圈能力，
首選慢跑和快走
在選擇“能起到預防甲流作用的運動”中，
跑步、爬山、健身操位居前三位，
騎自行車、球類則緊隨其後。
調查顯示，
有33.42%的網友認為跑步最能防流感。
有13.72%的網友選擇了爬山，
有11.61%的網友選擇健身操。
專家點評
教授介紹，
冬季多到空氣清新的野外進行“慢跑和快走”，
是預防流感的最好方式，
因為冬季室外的溫度比較低，
將人體溫度提起來比較難，
所以要通過持續的緩慢運動拉升體溫，
特別提醒：走出四個關於運動的誤區
面對肆虐的流感，
27歲的王小姐選擇了整天悶在家裡，
她認為這樣能少接觸病毒；而劉女士則把5歲的兒子關在家裡，
更別提運動了。
專家指出，
不運動、不外出，
反而會傷害我們的免疫力，
而錯誤的運動方式，
也對提升免疫力沒有幫助，
所以要走出一些關於運動的誤區。
誤區1 足不出戶可保護免疫力
很多人認為，
整天待在家裡，
不出去與人接觸，
專家指出， 人體的免疫力需要外界的不斷刺激才會提高， 尤其是冬季， 要不斷讓身體去適應外界的氣溫變化， 在戶外保持身體的運動狀態， 才能使適應環境的能力加強， 刺激肌體的免疫力。 如果為了躲避病毒而整天不出門， 不與外界環境接觸， 受不到任何刺激， 反而會使抵抗力下降， 一出門就很容易受到病毒侵襲。
誤區2 早上運動效果最好
在大多數人的觀念中， 一日之計在於晨， 冬天也是如此， 早上空氣清新， 這時起來跑步、做健身操， 運動效果很好， 也是一天當中最適合的時間。
但其實並非所有年齡段的人群都適合早上運動， 老年人尤其是有慢性病、基礎疾病的老年人，並不適合早上運動。在冬天剛剛起床的那段時間裡，人體處在沒有被喚醒的狀態，而且氣溫很低，身體機能沒有恢復，很容易出現運動傷害，例如運動性心梗或腦梗。
一般說來，所有年齡段的人群都適合的運動時間是下午3點到晚上11點，尤其是下午，氣溫相對較高，人體的生理機能經過大半天的活動，也處在較高水準，最不容易出現運動傷害。如果是健康的中青年人，可以選擇早上運動，但總體而言，建議所有人群都應在下午3點以後運動。
誤區3 小孩保暖防感冒
在病毒肆虐的季節，父母們最寶貝的都是自己的孩子，如果遇上學校停課，則更是把孩子關在家裡，不出大門一步，即使是做運動也是在家裡進行。
但專家指出，特別小的嬰兒適合待在家裡，但3歲以上的兒童是最需要戶外運動的人群，越是在寒冷的日子，小孩越需要多項運動的刺激，尤其冬季是兒童感冒的高發期，只有多運動，才能防止感冒。
所以對於3歲以上的小孩，父母可讓小孩適當增加運動量，多讓孩子到開闊的大自然中去鍛煉，不要選擇人員密集的場所，建議帶孩子去爬山、放風箏，或者去野外郊遊，總之一定要多去空氣清新的野外，每天活動的時間應儘量長。
但要注意的是，孩子的活動量大，當他們已經出汗時，不要馬上脫掉衣服，而應該讓孩子靜下來，擦乾汗水，等到孩子不再汗流浹背時，再給孩子適當減衣。
誤區4 運動時就應該少穿點
即使是在冬季，許多人也認為，戶外鍛煉只需要穿一兩件薄薄的運動服即可，反正運動起來身體會發熱。
於是很多人在剛開始運動時，都會感到十分冷，運動起來後又很熱，但運動後出完汗又很冷。專家指出，冬季運動中的保暖十分重要，而人體在運動中產生較多熱量的時間僅是運動達到最高峰時，開始運動和運動結束這兩段時間都十分容易受到外界低溫的影響，所以建議剛開始運動時要多穿衣服，而且準備活動要充分，等渾身發熱出汗後脫去一些衣服，然後加大運動量，但儘量避免大汗淋漓，等到鍛煉結束，及時加上衣服，並回家換掉已經濕透的內層衣服。
一般說來，所有年齡段的人群都適合的運動時間是下午3點到晚上11點，尤其是下午，氣溫相對較高，人體的生理機能經過大半天的活動，也處在較高水準，最不容易出現運動傷害。如果是健康的中青年人，可以選擇早上運動，但總體而言，建議所有人群都應在下午3點以後運動。
誤區3 小孩保暖防感冒
在病毒肆虐的季節，父母們最寶貝的都是自己的孩子，如果遇上學校停課，則更是把孩子關在家裡，不出大門一步，即使是做運動也是在家裡進行。
但專家指出，特別小的嬰兒適合待在家裡，但3歲以上的兒童是最需要戶外運動的人群，越是在寒冷的日子，小孩越需要多項運動的刺激，尤其冬季是兒童感冒的高發期，只有多運動，才能防止感冒。
所以對於3歲以上的小孩，父母可讓小孩適當增加運動量，多讓孩子到開闊的大自然中去鍛煉，不要選擇人員密集的場所，建議帶孩子去爬山、放風箏，或者去野外郊遊，總之一定要多去空氣清新的野外，每天活動的時間應儘量長。
但要注意的是，孩子的活動量大，當他們已經出汗時，不要馬上脫掉衣服，而應該讓孩子靜下來，擦乾汗水，等到孩子不再汗流浹背時，再給孩子適當減衣。
誤區4 運動時就應該少穿點
即使是在冬季，許多人也認為，戶外鍛煉只需要穿一兩件薄薄的運動服即可，反正運動起來身體會發熱。
於是很多人在剛開始運動時，都會感到十分冷，運動起來後又很熱，但運動後出完汗又很冷。專家指出，冬季運動中的保暖十分重要，而人體在運動中產生較多熱量的時間僅是運動達到最高峰時，開始運動和運動結束這兩段時間都十分容易受到外界低溫的影響，所以建議剛開始運動時要多穿衣服，而且準備活動要充分，等渾身發熱出汗後脫去一些衣服，然後加大運動量，但儘量避免大汗淋漓，等到鍛煉結束，及時加上衣服，並回家換掉已經濕透的內層衣服。
