俯臥撐鍛煉胸肌內側有哪些呢

練習俯臥撐對廣大喜歡健身的朋友來說， 一定並不陌生， 這是一種從中學上體育課時就開始修煉的一種健身動作， 動作非常簡單技巧也很好掌握， 通過練習俯臥撐可以練習胸肌， 臂力增強自己上身的肌肉和上身的力量， 同樣俯臥撐還可以鍛煉胸肌內側的肌肉， 使得肌肉發達有力， 那麼俯臥撐鍛煉胸肌內側哪些呢！

鍛煉目標：

調整姿勢從而鍛煉胸肌內側和外側

動作強度：

對於初練胸肌者， 一組熱身， 第二組力竭為止

動作要領：

身體俯臥， 兩臂伸直， 雙手與肩同寬(或稍寬)掌心向下平放於地面， 雙腳併攏或分開。 吸氣 屈肘使軀幹靠近地面， 緊縮腹部臀部， 推舉身體回到雙臂伸直位置， 動作完成時呼氣。

動作分解：

動作一：雙手手掌平行向前， 雙肘在動作中緊貼體側， 可鍛煉胸大肌內側。

胸部上側：上斜（頭高腳低身體與地面成30～40度）

胸部中部：平臥（身體與地面平行）

胸部下側：下斜（頭低腳高身體與地面成30～40度）

胸部內側：窄距（雙手支撐地面窄于肩）加強三頭肌訓練

胸部中部：常距（雙手支撐地面等於肩）

胸部外側：寬距（雙手支撐地面寬與肩）

一天訓練計畫：平臥3～4組， 每組8～12次；上斜2～3組， 每組8～12次；下斜2～3組， 每組8～12次。 初步階段不要考慮支撐距離， 採用常距。 啞鈴（裝水塑膠瓶）飛鳥3～4組， 每組8～12個。 同時參考啞鈴訓練三頭肌姿勢。

俯臥撐怎麼練胸肌中縫：動作推薦：窄距俯臥撐：手掌併攏來做就可以， 中文我不確定叫什麼， 英文是diamond push up， 手掌越併攏就越練中縫， 越往外就越練邊， 以此類推。

生活中不少愛健美的人士的健身目標就是擁有一身健美的肌肉， 不管是二頭肌， 三角肌， 都希望能夠變得完美天使， 仰臥起坐和俯臥撐就是其中兩項很好的運動，