少女健美飲食怎么選

少女一進入青春期， 都希望自己有一個健美的身體。 因此， 有的為了身材苗條， 便節制飲食， 造成熱量不足、蛋白質缺乏， 發育代謝減弱、面黃肌瘦， 反而失去了少女青春的光彩， 也嚴重損壞了身體健康。 有的過多地吃高熱量的食品， 甚至亂吃補品、補藥， 結果造成代謝紊亂， 臃腫虛胖， 毫無健美可言。

少女時期正是生長發育的重要時期， 身體急需各種營養物資， 首先是對蛋白質需求較多， 飲食上要粗細糧均食， 副食上可多食用牛奶、奶制品、雞蛋和肉類等。

在少女生長發育期， 鈣磷需要量也多， 如攝入不足， 就會影響骨骼的生長發育以致影響身體的均勻發展， 從而破壞了體形的優美。 因此， 日常必須多食用含磷鈣多的食品， 如牛奶、雞蛋、蝦及黃豆、芝麻、菠菜等， 動物肝臟、油菜、芹菜等則含鐵質多， 也應多吃以補充應月經丟失和造血所需要的鐵質。

維生素也是少女時期不可缺少的。 維生素a能維持身體的正常生長發育， 使人目光明亮。 維生素d不足可發生輕變的佝僂病或骨質疏松癥。 維生素c缺乏容易出血。

維生素b1可使皮膚光滑。 這些維生素多存在于動物肝臟、蛋類及魚肝油、菠菜、紅蘿卜、辣椒等食品中，

新鮮蔬菜和水果則含維生素c較多。 烏黑發亮的頭發是健康的象征， 經常吃蛋白質、維生素、礦物質含量多的食物如水果、胡蘿卜、葵花子、黃豆、花生、芝麻、豆芽、魚肝油等， 均可使人保持頭發烏黑、皮膚柔潤、身材勻稱。

少女時期加強營養是十分重要的， 但應適當，

切切不可亂吃亂補， 否則可造成肥胖;反之則營養不足， 營養不足會使人體瘦弱， 影響身體發育。

因此必須作到補養和消耗的相對平衡， 堅持體育鍛煉， 促進胃腸的消化和吸收使全身得到更多營養， 身體結實， 骨骼勻稱、端正， 方能使身材優美。