自行車保健法 低碳又健康

自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。 世界上有半數以上的人是死於心臟病的， 騎單車能藉腿部的運動壓縮血液流動， 以及把血液從血管末梢抽回心臟， 事實上卻同時強化了微血管組織， 這叫“附帶迴圈”。 強化血管可以使你不受年齡的威脅， 青春永駐。 而且， 習慣性的單車運動， 更能擴大你的心臟功能。 否則血管愈來愈細， 心臟愈來愈退化， 到了晚年， 你就會體驗到它所帶來的煩惱， 那時你會發現， 自行車運動是多麼的完美。

單車是需要大量氧氣的運動對於想強身健體以及想減肥的女性朋友來說，

單車運動同時也能防止高血壓， 有時比藥物更有效。 還能防止發胖、血管硬化， 並使骨骼強健。 自行車使你不必用藥物來維持健康， 而且毫無害處。 自行車是減肥的工具， 根據統計， 75公斤重的人， 每小時以9英里半的速度， 騎73英里時， 可減少半公斤體重， 但必須每天持之以恆。 但是， 自行車應該怎樣騎， 才更達到更好的健身效果呢？

有氧騎車法：以中速騎車， 一般要連續騎行30分鐘左右， 同時要注意加深呼吸， 對心肺功能的提高很有好處， 對減肥也有特效。

強度型騎車法：首先是要規定好每次的騎行速度， 其次是規定自己的脈搏強度來控制騎速， 這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。

力量型騎車法：即根據不同的條件用力去騎行，

如上坡、負重， 這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質， 還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。

間歇型騎車法：在騎車時， 先慢騎幾分鐘， 再快騎幾分鐘， 然後再慢， 再快， 如此交替迴圈鍛煉， 可以有效地鍛煉人的心臟功能。

腳心騎車法：用腳心部位接觸自行車踏板騎車， 可以起到按摩穴位的作用。

具體做法

一隻腳蹬車時， 另一隻腳不用力， 以一隻腳帶動自行車前進， 每次一隻腳蹬車30下至50下， 在頂風或上坡時鍛煉， 效果更佳。

騎車健身有不少誤區

誤區之一：騎行的姿勢。

“錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果， 而且很容易對身體造成損傷。 ”教練為健身愛好者做指導時， 發現錯誤的騎行姿勢很普遍， 如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。

“正確的姿勢是：身體稍前傾， 兩臂伸直， 腹部收緊， 採用腹式呼吸方法， 兩腿和車的橫樑平行， 膝、髖關節保持協調， 注意把握騎行節奏。 ”

誤區之二：蹬踏的動作。

“一般人認為， 所謂的蹬踏就是腳往下踩， 腳蹬子轉一圈， 能前進就行了。 而正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。 ”教練員說：“腳掌先向下踩， 小腿再向後收縮回拉， 再向上提， 最後往前推， 這樣正好完成一周蹬踏。 如此有節奏地蹬踏， 不僅節省力氣還能夠提高速度。 ”

誤區之三：忽視頻率， 片面追求力量和速度。

“許多剛入門的年輕人貪圖‘多量’和‘快速’， 如沒有騎過長途的一下子騎了50公里， 而且在途中， 只追求速度、力量， 這樣其實對身體的傷害很大， 嚴重的膝蓋會出現積水。

”據教練說， “運動量、頻率和強度是運動的三原則。 建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量， 普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。 每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度的熱身， 使身體微微出汗即可， 否則突然大強度鍛煉， 容易出現頭暈、噁心等症狀。 ”