八種健康生活的習慣

保持健康的生活方式一點都不難。 事實上， 如果你養成一個健康的生活方式， 飲食有規律， 那麼這個習慣自然就會變成第二天性。 要記得堅持刷牙哦。 我們中的大多數都會每天有規律地刷牙， 這是來自每天的規律生活。 同樣， 這也是保持一個健康的飲食習慣的方法。 我將常對我的客戶說， 每天有規律地做一件事， 長久以後， 它們就會變成你的習慣。 一旦不做它們， 你就會覺得彆扭。

正如你們知道的那樣， 我不是一個“飲食控”。 如果我們只保持某些習慣， 我們就會兩天打漁三天曬網， 時間長了， 我們就變得洩氣不想做了。 所以我們最好是長久地堅持一些好的生活習慣。 保持健康生活的關鍵是認識你自己。 就如暢銷書作者Gretchen

Rubin在《比以前更好》一書關於習慣方面說道， “對於營養或其他方面， 我發現良好飲食習慣的關鍵在於認識你自己。 比如， 當有些人放棄壞習慣後，

他們會做的更好， 而有些人則喜歡溫和的生活方式。 。 。 你要看那種方法適用於你。 ”

以下就是八種簡單的健康小貼士。

1、吃健康的食物

我們總傾向於買自己喜歡吃的零食， 然後把它放在家裡。 因此， 買一些健康的食物回來很重要。 買一些新鮮的水果和蔬菜， 放在你可以隨手可得的地方， 比如小胡蘿蔔， 蘋果， 梨子， 草莓等等。 買全麥穀物， 比如燕麥片、黑米、全麥麵包， 而不是白麵包。 堅果和核類果子， 新鮮的火雞和雞蛋都是健康的營養補充品。 不要多吃餅乾， 蘇打水和含糖的穀物。

2、做著吃東西

當你坐著吃東西的時候， 你總會吃得很慢， 享受你的美食， 甚至吃得更少。 當你站著吃東西的時候， 你甚至忘了你在吃東西。 如果你想吃一勺霜淇淋，

你不應該直接舀一大勺狼吞虎嚥， 這時你應坐下來， 慢慢享受這美好時刻。 這是吃點其他的東西同樣也很不錯。

3、喝水而不是液體飲料

少喝蘇打水、含糖飲料和甜果汁是減少卡路里和糖最簡單的一種方法。 甜飲料比如蘇打水， 沒有什麼營養價值， 僅含無用的卡路里。 碳酸飲料同樣沒什麼營養價值， 嘗起來太甜了， 對減肥無益。 所以何苦自尋煩惱去喝那些碳酸飲料呢?相反， 要養成多喝水和塞爾查水的習慣。 它們會補充你身體的水分而不含卡路里。 試試在吃麥類食品或小吃前， 多喝一杯水， 這樣你也會吃得少點。

4、多吃水果而不是薯片

如果你隨手就可以吃到水果， 那麼養成吃水果的習慣就會變得很容易。

有計劃地吃當季的水果。 我們經常吃一包包的薯片就是因為它很方便攜帶。 這不是說當你出門的時候去看看哪裡有水果或者把水果放在冰箱， 而是你要出門一整天的時候， 帶上水果。 在你工作時， 帶個蘋果放在包裡。 如果你想早上吃點零食的話， 這樣就會確保你吃掉它。 在水果當季時， 在你的優酪乳， 燕麥片或者檸檬中放上幾個草莓。 在飯後甜點後， 吃水果是個不錯的選擇。

5、每天都吃些色彩繽紛的沙拉或者蔬菜

吃沙拉是獲得營養而不是卡路里的好辦法。 不同顏色的蔬菜含不同的營養成分， 所以選擇不同種類的蔬菜很不錯。 當你有了足夠多的蔬菜， 你就可以隨便選你自己想吃的那個。 生菜， 甘藍， 菠菜，

番茄， 胡蘿蔔， 紅辣椒， 甜菜或黃瓜都是人氣很高的蔬菜。 如果你不喜歡沙拉或心情不好， 那你可以換下其他的方式吃蔬菜， 蔬菜湯， 蒸菜或炒菜都可以。 你可以從這些蔬菜獲取健康的營養成分， 包括維生素A， 維生素C， 鉀， 纖維等等。

6、細嚼慢嚥

當我們在咀嚼食物的時候， 看看我們吃的是什麼東西， 當我們吃得慢的時候， 我們一般吃得少。 當我們肚子飽了的時候， 我們的身體15分鐘後才會感覺到， 並且我們的瞳孔會變得更大。 當我們吃得很快的時候， 我們總會吃的更多， 並且感受不到不舒服和飽的感覺。

7、不要吃剩菜

把剩菜留下來以後， 總會給我們“吃掉我”的信號。 當食物剩下來後， 很難不去吃它。 想想為什麼它會誘惑你呢?

8、瞭解自己

瞭解自己， 並知道什麼東西對你有用， 什麼東西對你沒用很重要。 這些年， 我為很多客戶提供諮詢服務， 有些人需要晚餐後的飲食方案， 而有些人吃塊小小的餅乾或巧克力也屬於吃太多。 在一封郵件中， Gretchen給我寫了這樣一段話， “我姐姐的剋星是薯片， 所以她放棄這個吃薯片的習慣很容易。 但是有些人如果不能每天都吃到一片巧克力的話， 他們就會覺得煩躁不安。 如果這描述的也是你的情況， 那麼就在辦公室抽屜放一個巧克力條吧。 ”

所以， 快花些時間想想你喜歡的和適合你的方式來養成健康的生活習慣吧。