睡前這6個動作讓你的擁有完美翹臀

有的人日常缺乏運動， 多餘的脂肪堆積在臀部， 加上血液、水分迴圈不良， 不但有礙外觀， 也影響姿勢和健康。 睡前做幾個小動作， 就能幫你輕鬆打造美臀， 不少美女， 因為工作忙沒有時間健身， 更談不上擁有完美翹臀了， 那麼美女們應該怎麼辦呢？今天小編為美女們推薦八個提臀的小運動。 在夏天來臨之前， 大家趕緊練起來吧。

1.手膝舉腿

跪在墊子上， 雙手撐地。 慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點， 再緩慢降低至起始姿態。 然後交換到左臂和右腿。 保持頭部與脊柱的自然狀態。 抬起高度可以逐漸增加， 向上時呼氣。

2.俯臥抬肩

俯臥在墊上， 雙臂向前伸直。 慢慢抬起上身到最高點， 微微抬頭， 再緩慢降低至起始姿態。 保持腹部及以下緊貼於墊上， 不要猛然用力。

3.仰臥舉臀

仰臥在墊子上， 雙腿彎曲， 雙手放於身體兩側， 兩腳平放於墊子上。 腳跟用力， 慢慢抬起臀部， 再緩慢降低至起始姿態。 抬起高度可以逐漸增加。 如需加大難度， 可以單腳著地練習。

4.俯臥臂腿抬高

俯臥在墊子上， 雙腿伸直， 雙臂伸直。 慢慢抬起右臂和左腿到最高點， 微微抬頭， 再緩慢降低至起始姿態。 然後交換到左臂和右腿。 抬起高度可以逐漸增加，

5、穿高跟鞋

提臀又收腹經常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高， 其實它還能鍛煉到臀部， 收緊腹部肌肉。 據美國研究， 穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀， 收腹， 從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。 想瘦臀的MM， 可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘， 會有意想不到的效果哦。

6、按摩淋巴

雙手呈掌， 從肚臍向下推動， 力量適中， 然後把推動的脂肪集中， 通過淋巴運動燃燒。 將脂肪移到臀部， 然後從大腿後側向上推動， 吧脂肪移動的臀部位置， 然後雙手拖住臀部， 把臀部向上提拉， 用潛意識記住這種感覺。

提臀並不是一件難事， 下面的這幾個姿勢， 在臥室裡就能做， 睡前練上半個小時， 讓你輕鬆擁有好身材！