美腿瘦腿秘訣與運動 大長腿輕鬆練出來

美腿瑜伽

大腿的贅肉和下半身的水腫是很多女生煩惱的問題， 但是想要徹底解決腿部問題還是需要運動和長期的堅持哦，

瘦腿運動

STEP1：首先站在椅子前面， 雙手插著腰， 左腿向後彎曲， 腳背靠在椅子上， 然後右腿慢慢蹲下直到彎曲至90度， 保持姿勢2秒， 再慢慢站直， 接著重複動作來回做15至20次， 然後兩腿交換， 繼續做15至20次。 每次堅持來回做3次才有效。

STEP2：兩腿分開站立， 椅子放在右手邊。 右手扶住椅背， 接著腳趾踮起來並彎曲膝蓋， 大腿和小腿形成90度， 身子往後傾保持頭部到大腿的身體部位平直， 右手用力扶住椅背維持平衡， 保持姿勢兩秒又站直。 每次要堅持反復做15至20次。

STEP3：首先雙手握緊拳頭舉到胸前的位置， 右腳向前跨步。

STEP4：兩腿分開站， 距離和肩部一樣寬。 接著雙手拿著一個啞鈴舉在胸前， 手的肘部要和肩膀平行。 然後兩腿膝蓋分別慢慢彎曲直至90度， 同時腰板要挺直， 保持這個姿勢5秒， 再慢慢站直。 每天重複動作20次才能有助於塑造腿部完美線條。

STEP5：兩腿分開站， 雙手互相握著舉到胸前。 右腿向右邊慢慢移動， 左腿慢慢往下蹲， 直到彎曲到90度， 定住姿勢5秒再慢慢站直雙腿併攏。 接著兩腿互換做同樣的姿勢。 每次堅持來回做15至20次。

STEP6：兩腿分開站， 距離和肩部一樣寬。 雙手拿著啞鈴的兩段舉到脖子的位置。 接著向前彎腰， 用力提起臀部， 直到臀部和背面的線條與地面平行，

STEP7：首先兩腿併攏， 兩手各自拿著一個啞鈴， 左腿慢慢筆直向後伸展直到整個身體與地面平行， 雙臂筆直垂下， 記住， 重心要在右腿上。 接著慢慢併攏站直， 換右腿重複剛才左腿的動作。 每次要堅持來回做15至20次。