注意飲食調節 保證骨骼健康
近日，
醫院骨科的患者明顯增多。
專家表示，
朋友們日常也要多注意調節飲食，
配合著運動，
多曬曬太陽，
以保證骨骼獲得均衡的營養，
保證骨骼健康，
減少骨折等骨科疾病的發生。
其具有高度抗張能力，
使骨骼、軟骨、肌腱等富有柔韌度及彈性。
同時，
人體骨膠原也能使鈣有效地沉積在骨頭上，
以此促進鈣的吸收。
而微量元素在促進骨膠原形成的過程中起著重要作用，
因此補鈣的同時不應該忽視對微量元素的補充。
專家介紹，
適合女性的運動有很多種，
如較舒緩的有氧運動，
包括游泳、瑜伽、慢跑等，
或者選擇練習各類舞蹈等，
也是不錯的選擇。
專家稱， 寒冷季節的時令特點對骨骼健康較為不利， 陽光不足就是其中之一。 曬太陽對骨骼健康十分重要， 維生素D也有助於鈣、磷等微量元素的吸收， 以及促進骨骼形成。 而人體80%的維生素D都是來自于陽光中的紫外線照射， 缺乏紫外線照射則不利於骨骼生長。
專家介紹說， 維生素D在促進身體吸收鈣質及骨骼中有機物形成方面有著重要作用， 而微量元素如鎂、鋅、錳、銅， 則可以促進如骨膠原等有機物的形成。
專家稱， 骨骼由無機物與有機物組成， 其中有機物的重要作用是讓骨骼更有韌度， 例如骨膠原， 它廣泛分佈在人體的肌腱、關節連接的軟骨組織及皮膚的真皮層中，
健康均衡的飲食結構能滿足我們對微量元素的需求。 在日常食品中， 動物內臟富含微量元素， 如進食肝臟、動物血、各種肉類等， 都是攝取鐵、鋅、銅等元素的有效途徑；而海產當中的碘和硒特別豐富， 如海帶、紫菜等。 在水產品當中， 則以貝類、軟體動物類的微量元素含量最高。
同時， 除了在膳食及保健品上攝取必要的營養外， 為了獲得健康骨骼， 女性也要多注意戶外運動。 缺乏運動， 往往容易出現骨疼、關節變形、骨代謝機能低下以及骨質疏鬆等各種問題。
