宅在家必須要有的瑜伽動作

一口氣， 呼氣時身體向右傾， 再吸氣身體還原;呼氣時身體向左傾， 再吸氣時身體還原。 站直， 拉伸一下身體， 深深吸氣， 呼氣臀部向左推， 身體彎向右側， 以此姿勢保持30秒;站直， 拉伸一下身體， 深深吸氣， 呼氣臀部向右推， 身體彎向左側， 以此姿勢保持30秒。 放鬆手臂， 保持合掌的姿勢， 肘部微微彎曲， 脖子向後仰45度， 向左右兩邊肩膀搖擺下顎， 放鬆身體， 輕鬆的呼吸3次。 作用：很好地伸展全身肌肉 注意：保持姿勢時， 身體要盡可能向外伸展。

導語：現如今的年輕人生活工作都離不開電腦， 長期保持一個姿勢導致了一身的不是。

因此長期一個姿勢身體血液迴圈就會變得很緩慢， 毒素也會越來越多， 體質也會越來越差， 疾病也就很容易的找上你。 瑜伽是現在很多年輕人都很喜歡的運動， 他也很方便在家就可以運動， 因此宅女們特有的瑜伽姿勢當然也是要有的， 下面來看看都有什麼吧！

推薦幾個簡單易學， 不需要特殊場和器材的瑜伽動作， 你可以隨時隨地伸展放鬆和鍛煉， 讓身體血液迴圈快起來， 只要持之以恆， 就會取得很好的效果。

1、山姿勢

兩腳併攏站立， 兩手臂向天空伸舉， 掌心向前， 神線看著手末端， 保持姿勢， 用腹式呼吸法， 做十次深深的呼吸。 此時腿部和臀部用力， 緊緊收緊小腹， 感受自手末端到腳末端的深深拉伸， 要充分的呼吸， 這個動作會使呼吸急促， 是呼吸從鼻子發出的聲音， 還原姿勢。

作用：拉伸脊椎， 使身體變暖。 在呼吸的最後一刻， 活躍腹部血液， 會使腹部纖細。

注意：脖子向後仰時， 脖子不要用勁， 輕輕地向後仰。

2、半月姿勢(伸展全身肌肉的)

兩腳併攏前腳趾和後腳跟全部貼在一起，

大腿、膝蓋、臀部全部收緊， 站直， 兩手舉向天空合掌。 兩手臂緊貼耳朵， 深吸一口氣， 呼氣時身體向右傾， 再吸氣身體還原;呼氣時身體向左傾， 再吸氣時身體還原。 站直， 拉伸一下身體， 深深吸氣， 呼氣臀部向左推， 身體彎向右側， 以此姿勢保持30秒;站直， 拉伸一下身體， 深深吸氣， 呼氣臀部向右推， 身體彎向左側， 以此姿勢保持30秒。 放鬆手臂， 保持合掌的姿勢， 肘部微微彎曲， 脖子向後仰45度， 向左右兩邊肩膀搖擺下顎， 放鬆身體， 輕鬆的呼吸3次。

作用：很好地伸展全身肌肉

注意：保持姿勢時， 身體要盡可能向外伸展。