多種因素增強疲勞感 易疲勞的原因

導讀：當今社會， 很多女性都會莫名其妙地感到疲勞， 引起疲勞的因素多種多樣， 如運動過度、刺激過大、貧血、便秘等， 下面四季養生網小編就帶大家一起去認識一下女性容易疲勞的幾個原因!

1、沐浴水溫過高引起失眠

沐浴時水溫過高， 會降低神經系統敏感度。 此時沐浴後容易犯困， 全身乏力， 反應也變得遲鈍。 所以， 起床後沐浴的水溫不要太高， 如果身體能接受， 還可試試涼水浴， 不僅可以增加神經系統敏感度， 還能刺激大腦分泌內啡肽， 讓你一整天都心情愉悅。

早晨使用含薄荷的沐浴露和洗髮水， 醒腦功效更加明顯， 可以讓思維更迅速， 精力更集中。

此外， 夜晚睡眠前的沐浴水溫也不能太熱、睡眠環境溫度也不能過高(室溫20℃最適合)， 這樣能保持身體涼爽， 有利於你進入深睡眠狀態。

2、缺鐵引起的疲勞感

大多數女性的疲勞與缺鐵性貧血有關， 人體每天新陳代謝需鐵為2毫克，

而鐵的補充僅靠飲食是遠遠不夠的， 體內缺鐵引起的貧血， 貧血造成體內供氧不足而感到疲勞。

3、激素變化引起的疲勞感

體內各種激素之間保持著微妙的平衡， 從而影響機體的代謝或情感， 當因癌症或囊腫全部摘除卵巢時， 或者精神緊張、壓抑， 影響了激素的分泌， 就會引起情緒的變化並感到疲勞。

其次， 經期前頭痛、煩躁、疲勞， 這是是因為部分女性對黃體酮過敏所致， 也可因月經前未充分攝取身體所必需的能量。 此外， 含激素的避孕藥也可影響了體內原有的激素平衡， 而引起女性疲勞。

4、輕微抑鬱症

你很有可能因為壓力過大或情感刺激而患上輕微抑鬱症。 這時， 睡眠品質變差， 無緣無故疲憊不堪和情緒低落。

其實每個人都會經歷情緒起伏， 你需要自己從情緒低潮中走出來。

事實證明， 對付這種輕微抑鬱症， 簡單的自我調適， 比如以下的“8字靜心法”， 比吃抗抑鬱藥有效得多。 你只需用筆在紙上重複畫“8”這個阿拉伯數字， 這可以影響眼球移動， 從而刺激大腦、改變激素分泌， 慢慢使你的情緒變得平靜。 通常連續畫1分鐘以後， 壞心情就能被驅散， 你的心情就能輕鬆起來。 此外， 10分鐘的陽光沐浴也能使你的情緒變得好起來。

5、缺乏運動

缺乏運動， 全身新陳代謝速度都變慢了， 神經系統的靈敏度也有所降低。 越休息越渾身無力， 有事做時反而不那麼疲憊。 這時只要適當運動和陽光照射， 就能讓你的大腦和身體重新活躍起來。

不必定期去健身房鍛煉， 只要上班的時候提前下車， 然後步行10分鐘去公司， 或者不坐電梯改走樓梯、每天餐後散步等， 都可讓全身新陳代謝狀況有很大改善， 使你精力充沛起來。