肩膀手臂瘦出來

不論是肌肉型還是肥肉型的手臂， 都不是女孩子應該有的， 肌肉型給人以過於強悍的感覺， 肥肉型給人以懶惰難看的感覺， 那麼怎麼才能又有纖細的肩膀和手臂呢?一起來看一看！

手臂後側

動作一：站立或坐姿， 右手持啞鈴(3~5磅)， 右手彎曲在腦後， 儘量下垂， 然後拉起。 請你不要太急躁， 保持動作的平穩， 在動作中確認肌肉得到了鍛煉。 重複此動作2組， 每組10次。 左右輪換。

動作二：彎曲雙膝， 臀部與椅面平行， 雙手向後放在椅子上以支撐身體， 然後利用手臂的力量移動臀部向地面， 再抬起至椅面。 重複動作2組， 每組20次。

手臂前側

動作三：請你雙腳併攏站立、背部保持挺直。 雙手持啞鈴， 重複抬起放下的動作3組， 每組20 次。

動作四：俯臥撐。 這個不用多說了， 大家跟著圖片示範做就可以了， 2~3組10次。

肩部運動

動作一：側飛鳥。 站立， 雙腳稍微分開。 雙手持啞鈴， 慢慢向兩側抬起，

動作二：持鈴上舉。 站立， 雙腳稍微分開。 雙手持鈴， 注意握啞鈴的姿勢， 注意手心向前方。 舉起至耳垂的高度、放下。 重複此動作2組， 每組15次。

每個動作要領上都有提及要求的量， 如果你是適症人群， 就必須做夠。 女人就是得對自己狠一點， 不然永遠不知道自己有多漂亮!