看完《速度與激情8》，你也想要同款“蜜桃臀”？這麼練你也會有！

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今天傑森斯坦森鎮樓啦~

日常簡單的步行、跑步等， 雖說可以起到鍛煉臀部肌肉的效果， 但如果想讓臀部變得更緊實， 那就要get起這些針對於臀部肌肉群的練習咯～想要有蜜桃臀，

常規深蹲

臀部向後下方蹲， 胳膊順勢在身前做握拳動作保持平衡， 注意要保持挺直腰背。 保證你的膝關節與腳尖的位置處於同一方向， 不要過度內扣或是外旋膝蓋。

箭步蹲

自然站立， 雙腳平行， 右腳向前跨一大步， 至左腳尖自然墊起為止。 雙腿屈膝下蹲， 至右大腿與地面平行， 保持2-3秒， 收回右腳並回到自然站立狀態， 然後換另外一邊。

臀橋

仰臥躺下屈膝， 雙腳分開一點間距。 臀部收緊向上發力， 靜止一小會兒， 並感覺臀部的收緊。 臀部發力緩緩下放。 重複這個動作， 直到感覺臀部肌肉酸脹。 長期堅持並循序漸進增加練習次數。

羅馬尼亞硬拉

動圖

自然站立，

另外， 要改掉蹺二郎腿和長期癱坐的壞習慣， 這樣你的美臀可不保哦~