頸後肌肉僵硬怎麼辦？

很多的朋友因為平常的工作特別的忙， 這樣就會導致運動量變得非常的好， 大家的肌肉也是變得都是非常的容易出現僵硬的情況， 頸後肌肉是非常容易出現僵硬的情況， 同時平常的時候大家也是要養成良好的生活習慣， 這樣才能夠比較好的減緩僵硬的情況， 現在小編就來給大家具體的介紹一下。

（1）與項爭力：雙足分開， 與肩等寬(可取坐位)， 兩手放於枕部， 頭頸正直， 目平視。 1抬頭望天；2還原；3低頭看地；4還原。 上身腰部不動， 抬頭時吸氣， 低頭時呼氣， 呼吸自然， 並逐漸加深。 在動作1時， 雙手力量與頭部力量相反。

（2）掄臂運動：將左右兩臂朝前掄動， 旋掄時與肩持平， 儘量朝上掄20次左右。

（3）體後把手：患者自然站立， 在左側上肢內旋並向後伸的姿勢下， 右側手拉患側手或腕部， 逐步拉向左側並向上牽拉。 換方向後， 如此反復。

（4）後伸摸棘：患者自然站立， 在左側上肢內旋並向後伸的姿勢下，

（5）擴胸運動：雙手交叉， 與肩平行， 右手抓住左臂， 左手抓住右臂。 呼氣， 雙手用力向前擴展， 感覺胸大肌在用力。 保持4秒後， 放鬆。 如此反復。

（6）米字操：雙足分開， 與肩的寬(可取坐位)， 兩手叉腰， 頭頸正直， 目平視。 用頭部畫“米”字， 或頭部環繞運動， 順時針旋轉一圈， 逆時針再轉一圈。

以上小編介紹的幾種鍛煉方法， 大家是不是都覺得特別的簡單呢， 所以特別適合大家在平常工作的時候， 利用休息的時候來做這些動作， 效果也是會特別的好， 同時最好的話還是能夠在下班之後，