瘦腿有技巧,肌肉腿怎麼瘦?
愛鍛煉的女性朋友腿步的肌肉, 一般來說都會比較多, 這種女性朋友如果想要瘦腿的話就可以, 平常的時候多做一些下蹲的動作, 同時還需要注意飲食。
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打松結實小腿。
其實想瘦小腿, 先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。 若是肌肉繃緊的話, 要瘦就會比較困難。 所以首要的瘦小腿計畫, 要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法如下:
1.平日可坐在地上, 將一隻腳抬高成直角, 以拳頭拍打小腿, 每邊可做5分鐘。
2.當假日時, 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中, 讓小腿浸泡一段時間, 就可以將肌肉鬆弛。 浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作, 加速血液迴圈。
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下蹲
1.上下蹲, 每天早上和晚上100下, 保持均勻呼吸
2.用絲瓜搽熱後, 用手敲打和按摩, 力度以自己承受為准- 然後用溫水洗-促進血液迴圈-然後用維E護理(10元錢左右)
3.趁刷牙的時候,可以上下惦腳,每天堅持幾下.
4.無意的時候,可以把腳往後抬一下,促進血液迴圈.
大腿: 半蹲, 左右抖動腿, 堅持1-2分鐘, 看看怎麼樣拉。 如果能堅持, 最好堅持5分鐘, 不過保持均勻呼吸。
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加強消脂收緊運動。
當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的), 下一輪的減肥工作, 便是加強消脂收緊效果, 每日可以做些收形運動。
方法一
1.腳的前端置於高起的平臺上, 腳儘量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起, 令整個人提高。
有節奏地重複這套動作, 做20-30次, 儘量使勁踮起、下壓, 做到有點酸痛效果更好。 可以一隻手扶支撐物上, 以保持平衡。