上班族治療失眠的幾個方法
睡眠是人身體的自然反應, 不要人為地去控制它, 應採取順其自然的態度。 對睡眠過分關注, 失眠者在上床後經常為睡不著而擔心,
治療失眠的方法
1、食物
以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
2、運動
參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動, 提高神經的調節能力。
3、生活有規律
定時上床, 晚餐不宜過飽, 睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。 睡前不宜洗頭, 睡前洗頭會刺激腦部神經, 導致興奮從而影響睡眠品質。 正確的洗頭時間應當以睡醒後半小時後最佳, 可恢復精力。
4、熱水泡腳
腳是離心臟最遠的部分, 不容易得到氧份與血液, 睡前用溫熱的水泡一泡腳, 對促進身體血液迴圈、加速新陳代謝多有好處。 若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣, 可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。 對老人來說, 更有祛病健身的功效。
5、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯, 暮暮蜜。 ”就是說早喝淡鹽水, 晚飲蜜糖水。 據國外醫學專家研究, 牛奶中含有促進睡眠的色氨酸, 睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。 蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡, 從而避免早醒。
6、溫水洗臉
睡前洗臉比早晨重要。 因為生活中處處都有輻射, 輻射粒子會在我們的皮膚表面停留, 睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨,
7、五指梳頭
頭部穴位多, 通過梳理, 可起到按摩、刺激作用。 睡前用雙手指梳到頭皮發熱, 可疏通頭部血流, 提高大腦思維和記憶能力, 促進發根營養, 減少脫髮, 消除大腦疲勞, 早入夢鄉。
8、靜心散步15分鐘
睡前平心靜氣地散步15分鐘, 會使血液往下流, 並迴圈到體表, 不僅加速睡眠, 入睡後皮膚能得到保養。
9、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮, 風大或天冷時, 可開一會兒, 睡前再關好, 保持室溫在18°C-20°C, 有助於睡得香甜。 注意睡時別用被蒙頭。
長期失眠會對身體造成哪些危害
1、會使人體加速衰老
長期的失眠會導致人體內正常的內分泌發生失調, 生物鐘發生紊亂, 使人體出現加速衰老的現象。
2、會導致人體免疫力減退
良好的睡眠會使人體產生胞壁酸因數, 胞壁酸可促人體白細胞的增多, 從而促使巨噬細胞活躍, 人體免疫功能便會得到顯著增強, 從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。
3、會影響大腦正常思維
充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應敏捷。 如果長期睡眠不足, 大腦得不到充分的休息, 容易缺血缺氧, 加速腦細胞的死亡, 導致人精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退、整天迷糊、無精打采, 嚴重影響大腦的創造性思維, 導致工作、學習效率下降。