為什麼每天總感覺好困

年輕人如果每天的睡眠時間不到8個小時那麼整個人的精神就是非常疲憊的， 疲勞是一種不管睡多久都消除不了的慵懶感覺。 當一個健康人在白天感到昏昏沉沉時， 要麼是因為睡眠不足， 要麼是因為睡眠品質太差。 只有保障自己每天有一個足夠的睡眠時間和好的睡眠品質才能夠讓身體得到更好的休息。

一、 睡足睡好

大多數成人每晚需睡6～8小時。 頗具諷刺意味的是， 有些人睡得過多， 認為越多越好， 結果翻來覆去睡得頗不安穩， 也就是說睡眠品質差。

如何確定睡眠時間

第一星期按正常時間上床;第二星期推遲1小時上床;第三星期則比正常時間提前1小時上床。 三個星期下來， 想一想哪一個星期中上床後5～30分鐘即能入睡， 而且能頭腦清新地醒來， 醒時自然而然而不是被驚醒， 這一個星期的睡眠時間對你就最為適應。

在幾百種反映我們的感覺的身體節律中，

有一種是睡-醒週期。 另外， 可的松荷爾蒙的釋放也與睡眠有關。 上床前， 可的松水準即降低;醒來前它又升到正常值。 如果你改變睡眠習慣， 例如上夜班或旅行到另一地區， 由於睡-醒週期和可的松釋放的混亂， 該睡就會睡不著， 該醒時又昏昏欲睡， 這種情況過幾天才能校正過來。

二、 合理安排飲食

中飯吃得太多引起疲勞。 因為過多的食物使血液和氧從頭腦轉移到消化道。 這樣， 頭就會暈乎乎的。

高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。 脂肪轉換成能量的時間長於其他營養品， 而精煉糖會導致胰島素的突發高峰， 隨之而來的是血糖的急劇降低。 如果這種高峰狀態和低谷狀態持續迴圈， 就會出現頭痛和疲乏。 為解決這類問題， 可代之以食用複合碳水化合物(如全穀物麵包所含)和非精煉糖(如水果中所含)。

中飯過飽會使人昏昏欲睡， 而深夜飽餐一頓卻會起相反作用， 它會使你的消化系統工作不輟， 使你難以入睡。

三、 攝入足量的維生素和鐵質

目前， 科學對維生素的作用尚未全部清楚，

但維生素的缺乏確實影響人類的疲勞程度。 水溶C和B複合維生素最易從身體中流失， 因此需要補充， 育齡期婦女還要注意補充鐵質。

維生素也並非多多益善， 過多的維生素會引起中毒， 如身體不能排泄的維生素A和D過多即會導致這種結果。 因此， 服用維生素必須遵醫囑。

四、 尋找疲勞的潛在原因

咖啡鹼 你的身體會對咖啡鹼產生依賴性， 當你想念你的嗜好物時就會感到疲勞。

抽煙 由於抽煙會減少身體的用氧量及降低維生素C水準， 因此， 它會削弱人的精力。

藥物 抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥物均會引起瞌睡。 每服一種藥都要先問清其副作用。

五、 積極鍛煉身體

為什麼大多數人感到慵懶的時間是中午?原因之一是睡-—醒週期的一個低點在中午。 這時， 出去呼吸新鮮空氣和四處走走有好處， 鍛煉會加速氧在身體和頭腦中的流動， 這樣， 就能加速迴圈使人活躍。 每天以輕至中等強度鍛煉20～40分鐘大有益處， 它也會幫助你中午不打瞌睡。

大多數抱怨“經常感到疲勞”的人其實是健康人。 不過， 時常的疲勞也很可能是疾病的一個信號。

醫生認為， 重要的是注意疲勞的類別， 不必大驚小怪， 也不必設想它說明了什麼嚴重的事兒;但是， 如果疲勞持久且很強烈， 你就得去看看醫生。