睡眠不好體重下降要注意哪些問題

2017-03-16

睡眠不好的問題，在生活中是比較常見的，長期如此也會導致體重下降，或者是受到更多疾病的危害，因此建議合理的調節自己的飲食結構，不要暴飲暴食，同時避免喝酒。

1、調節飲食

我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。

2、忌飽食

晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加生胃腸負擔。

3、忌飲濃茶與咖啡

晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

4、忌喝酒

研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，

破壞我們下半夜睡眠。

5、噪音

不少青少年朋友因為經常處在某種雜訊中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該儘量避免噪音干擾。

6、要想提高睡眠品質，入時間必須注意；

能取得較好的睡眠品質的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，淩晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。