冬季全民健身選好時間最重要

現在全民健身已經成為一種時尚， 冬季寒冷運動時相對於其它季節而言就有很多需要注意的事情， 下面小編就冬季最適於運動的時間這個問題來和大家分享一下。

冬季的晴日， 氣溫的變化規律一般是早晨和上午較冷， 下午較暖和。 而人體活動受“生物鐘”控制， 人體自身溫度也遵循“上午低、下午高”的規律， 所以冬季健 身的時間選擇下午的14：00-19：00是比較理想的。 此時， 室外溫度比較高， 人體自身溫度也比較高， 體力也比較充沛， 很容易興奮， 比較容易進入運動狀 態。 而在早晨或上午9：00前健身， 由於氣溫較低， 低溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低。 在寒冷環境下進行長時間運動(如長跑等)， 體溫散 失過多， 會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩等徵象。

據專家研究， 冬季後半夜經常會出現近地面逆溫層， 使得空氣污染物在早晨6點前後最 不易擴散，

而當太陽出來後， 地表和近地層溫度會升高， 污染物便容易向高空擴散。 即便沒有逆溫層， 也因為陽光尚未出現的清晨， 一夜沒有進行光合作用的綠色植 物附近， 積存了大量的二氧化碳， 加之空氣中釋放出的一氧化碳等污染物的含量也較高， 汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面， 這 個時候早起鍛煉， 就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。 長期在這種環境下鍛煉， 可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患， 危害身體健康。 所以， 如果選擇上午健身， 應 該在10時左右開始為宜。 這時太陽出來後曬到地面， 使大氣開始上下對流， 污染的空氣向高空擴散， 對人體的侵害會減小。

生活中老年人是冬 季晨練最大的群體，

而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相對較差， 所以冬季晨練務必“趕遲不趕早”， 最好將晨練與曬太陽結合起來。 當然， 晨練前的准 備也很重要：可先喝一杯白開水或牛奶、豆漿， 最好還吃點麵包、餅乾之類的東西;然後在室內走動走動， 活絡一下關節、肌肉， 待太陽升起後、覺著有明顯暖意時， 再外出晨練。

冬季進行健身一定要注意安排好時間， 加入全民健身， 擁有更健康的身體。