如何鍛煉健壯肌肉男

男性身體健壯會深受女士的喜愛， 如果男性身體虛弱、體格弱小等會感覺到沒有男子氣概， 而我們也經常看到男模特、教練、運動員等身體肌肉多， 腹肌等也會出現， 這些人屬於健壯肌肉男， 也博得大家的眼球， 對這些人的身材也更加的羡慕， 所以男性要積極的鍛煉身體， 至少要讓人看起來身體健壯， 那麼如何鍛煉健壯肌肉男呢?

鍛煉得當， 事半功倍

鍛煉內容 一次科學、合理的腹肌鍛煉內容應包括如下部分：①準備活動約10分鐘， 準備活動時問的長短以身體發熱和接近運動心率為主要標誌， 這有利於氧的供應。 ②有氧運動， 尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪， 可進行走、跑或其他的運動。 ③腹肌力量練習， 盡可能地採取多種方法， 比如前面提及的等長收縮法、等張收縮法與等動收縮法， 每次各練10～20分鐘④其他部位肌肉力量練習， 可與腹肌力量練習交叉進行。

與上肢、軀幹、髖和下肢有關的練習對腹肌力量發展都有利。 ⑤整理活動5～10分鐘、運動負荷 腹肌練習時， 要結合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當的練習方法。 由易到難， 由徒手到負重。 先進靜力練習或徒手練習， 然後選負重練習或器械練習。 例如， 若仰臥起坐全力可做10次(1組)， 鍛煉時做全力的70%～80%， 即7～8次， 做3～5組， 各組間休息幾分鐘。 體弱者可先按廣播體操的節奏， 做一些體前屈、體側屈、轉體、展體和仰臥蹬車輪等動作， 等腰腹力量增加了， 再做難一點的或增加次數。 腹肌練習每週做2～3次即可， 練習前要作腰部和相應關節的準備活動， 不要長時間、超負荷練習， 以免出現腰扭傷、腰肌勞損和椎間盤突出等傷病。

腹肌健美， 減脂先行

減脂， 消除脂肪束縛 有些人認為男性腹部肥大， 是因為腹肌不發達。 其實， 許多情況下， 這些大肚子男人不一定是腹肌不發達， 而是腹部脂肪堆積的緣故， 身體肥胖使得腹肌“深藏不露”。

是否腹部脂肪堆積， 可以用腰臀比來評定(腰圈：被測者自然站立， 兩肩放鬆， 測量位置在髂前上脊和第12肋下緣連線的中點：臀圍：測量姿勢同腰圍， 沿臀大肌最突起處水準圍繞一周測量。

測量者在被測者的前面與側面分別測量腰及臀圍， 測量時用軟尺緊貼皮膚， 但不要拉緊)。 男性腰臀比大於或等於0。 90， 女性腰臀比大於或等於0.85， 表明腹部脂肪堆積多。 這些人首先要減掉腹部脂肪。 減掉脂肪要以中低強度、長時間有氧運動(快步走、慢跑、游泳等)為主，

不能單靠鍛煉腹肌來減少腹部脂肪。

如何鍛煉健壯肌肉男呢?患者通過文章裡講解的這些方法可以有效的鍛煉出肌肉， 身體能長肌肉的部位是較多的， 腹肌出現的機率最多， 然而每個人的審美是不同的， 對身體的鍛煉則也有區別， 患者可根據自己的身體需求進行鍛煉， 這樣所做的鍛煉方式區別較大， 鍛煉好身體後體格更好、疾病也會了遠離患者的身體。