腹肌輪可以練哪裡的肌肉 主攻6大肌肉部位

腹肌輪可以練核心肌群

用腹肌輪鍛煉， 其目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌， 特別是站姿式鍛煉和跪姿鍛煉的時候， 對於核心肌群的刺激是比較大的， 能起到比較好的鍛煉核心肌肉群的作用。 而能鍛煉到的核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌組成的肌肉群。

腹肌輪可以練小腿肌肉群

在用腹肌輪進行小腿式鍛煉時， 會用兩腳踩著健腹輪的手柄， 推動健腹輪， 使得小腿要儘量的向前延伸。 這個動作是能鍛煉到小腿的肌肉群的。

腹肌輪可以練腰背部肌肉

在使用腹肌輪的鍛煉過程中， 由於需要向前推動健腹輪， 是能刺激到腰背部的肌肉， 使其得到一定的鍛煉的。

腹肌輪可以練胸部肌肉群

腹肌輪輪中的瑜伽式鍛煉方式，

能夠使得胸部的肌肉群得到鍛煉， 特別是胸大肌。 而且還可以使用兩個健腹輪像做啞鈴臥推一樣做鍛煉， 能起到很好的鍛煉胸肌的效果。

腹肌輪可以練臀部肌肉

使用腹肌輪的過程中， 其推動動作是會牽扯到臀部肌肉的， 從而也能提高臀部肌肉的強度及靈活性，

使其得到很好的鍛煉。

腹肌輪可以練手臂肌肉

腹肌輪鍛煉中， 大多的鍛煉方法， 手臂都或多或少的有出力， 而且都是需要進行最大限度的延伸， 能夠很好的刺激手臂肌肉群。 能鍛煉的手臂肌肉群有：肱二頭肌、肱三頭肌、肩三角肌。

用腹肌輪鍛煉的注意事項

1、用腹肌滾輪前最好先做一些拉伸運動或有氧運動來熱身， 以免腹肌訓練過程中出現肌肉拉傷的情況。

熱身運動一方面可以把身體活動開， 那樣練習效果會好點， 另一方面也能讓身體提前進入運動狀態，

處於一個適應的過程會不容易造成扭傷、肌肉拉傷或者不舒服的感覺。

2、跪姿訓練時背部不要下陷、蹋腰， 臀部不要撅的太高， 以免出現腰酸背疼的情況。

3、訓練過程中應始終保持腰腹用力， 千萬不要脖子發力等。

4、訓練應循序漸進， 不可一下子強度過大。 其實，腹肌也沒必要天天練，另外，若跪姿訓練老是趴下的話就休息幾天，或者降低訓練個數、難度等身體適應後再慢慢的增加訓練的難度。還有，練腹肌痛的話就不要再繼續了，先休息兩天為宜。

其實，腹肌也沒必要天天練，另外，若跪姿訓練老是趴下的話就休息幾天，或者降低訓練個數、難度等身體適應後再慢慢的增加訓練的難度。還有，練腹肌痛的話就不要再繼續了，先休息兩天為宜。