教你簡單三招預防高血壓

1)保持健康的體重
當超重時， 你必須減肥了！隨著體重的增加， 你的血壓也會隨著增加。

事實表明， 一個人在超重時會更容易患上高血壓， 相對于正常體重的人來說， 患病可能性會高出2-6倍。

通過減肥， 你可以降低患上高血壓的風險。 即使你的體重只是減掉了一點點， 但從預防高血壓來說， 它已經起著舉足輕重的作用了。 而當你患上了高血壓， 而且體重超標時， 減肥同樣能夠幫助你降低血壓。

為了達到減肥目的， 你攝入的卡路里必須比你燃燒的量少。 但切記， 不能為了快速減肥而不遺餘力的節食。 減肥過程是需要慢慢進行的，

大約每個星期減掉0.5-1磅即可， 這樣的減肥才是最健康而且最持久的。 每天少吃一點， 多做運動， 一天減少500卡路里， 這樣的話， 一個星期下來， 你就可以減掉一磅了(相當於3500卡路里)
2)要多做運動
多做運動也是非常重要的， 因為它能夠幫助燃燒卡路里。 在減少脂肪和卡路里攝入的同時經常做運動， 那麼你可以減掉更多贅肉了。

其實， 除了可以減肥之外， 多做運動還有很多益處：它可以減低患上心臟病的可能；降低總體膽固醇水準；提高HDL-cholesterol(高密度脂蛋白膽固醇， 有益的膽固醇)的水準；以及降低高血壓。 相對於那些不做運動的人來說， 多做運動的人患上高血壓的可能要低很多， 大約低20%-50%。

為了多做運動， 健康體魄，

你無需像馬拉松選手一樣。 其實即使是輕柔的運動， 只要你每天堅持， 你就可以減低患上心臟病的可能了。 所以， 你可以適當調節自己的運動， 不需太劇烈， 也不需太大量， 只要適當， 有效果就可以了。

多做健身運動好處多多， 它可以改善心臟以及肺的健康狀況， 從而更好的保護到你， 免受心臟病的攻擊。 游泳， 徑步走， 跑步， 以及跳繩都屬於有氧運動， 也就是說， 你的身體需要氧氣來為這些運動提供能量。 如果有氧運動強度適中， 而且你又可以每次堅持30分鐘或以上， 一個星期堅持3-4次， 那麼這些有氧運動會使你的心肺保持良好狀態。 如果你沒有30分鐘的休息時間， 那麼你可以選擇兩段時間進行， 每次15分鐘， 甚至可以每次10分鐘，

分3次來完成。 總之， 每個星期應儘量多做一些有氧運動。

3)選擇低鹽低鈉的食物
通常來說， 如果高血壓患者減低鹽和鈉的攝入量， 其血壓就會降下來；減低鹽和鈉的攝入量可以阻止血壓上升。

除了以上所說的之外， 還有一個重要的預防措施， 那就是戒煙了。 雖然吸煙與高血壓沒有直接聯繫， 但它會增加患上心臟病以及中風的可能性。