如何鍛煉肌肉呢

生活中大多數人都希望自己的身材瘦下來， 但是也有這樣的一部分人就是感覺自己太瘦了， 而且想做一些增肥的動作， 鍛煉身體的肌肉的， 有的人瘦的形象會讓自己看起來不舒服的， 瘦的人如何鍛煉肌肉呢， 有什麼樣的方法來增加身體的肌肉呢， 下面就給大家介紹一下好的增肥方法。

首先， 你要知道：健身是一把打開兩扇門的鑰匙， 一扇門是把瘦的變壯， 一扇門是把胖的變正常(只是鍛煉的方式和攝入的營養不同)。 那麼瘦的要怎麼變壯呢?這主要靠負重訓練， 或稱“無氧訓練”(短時間強烈刺激， 肌肉還來不及使用氧氣)， 簡單的說， 就是：做一些啞鈴、杠鈴等比較重的器材， 讓肌肉得到充分的刺激， 從而生長。 (少做一些有氧運動， 比如：跑步、跳舞、游泳， 那些是瘦身的， 但偶爾做做， 有助於體力和內臟的健康)

選擇健身的場所：去周邊找找看， 有沒有健身房，

辦張健身卡。 因為最初的階段， 健身氣氛是很重要的， 一個人在家裡沒氣氛， 很多時候就堅持不下去了(當你感覺健身已經成為一種習慣， 不健身就難受的時候， 可以選擇在家練練了)。 另外：健身房裡的器材比較齊全， 可以滿足多方面的健身需求。 健身房一般也有空調、浴室這樣鍛煉起來比較方便。

如果實在找不到健身房， 那就買點啞鈴、杠鈴等健身器材在家裡煉。

健身的時候， 最好穿一些短的健身衣服和短褲， 因為需要各方面鍛煉， 長的會阻礙運動。 (另外：健身房一般都有鏡子， 你可以時刻的觀察到自己肌肉生長的狀態)

有了健身的各種物理設備， 你還需要知道：肌肉、適當的脂肪都是需要一些資源來反應拼合而來的(這也是全集然文明，

萬有規律中所說的：萬物可以成為資源拼合其它事物， 簡稱：拼源)。 拼合肌肉的資源， 那就是：蛋白質(主要資源， 最好去買蛋白粉， 健身完就吃， 比較方便。 如果沒有也可以去吃牛肉、雞蛋)、熱量(蛋白質構成肌肉的能量來源， 也是適當脂肪的來源， 主要是：米飯、麵食、麵包等碳水化合物、一些薯條、霜淇淋、花生、香蕉)、睡眠(保證每天有6～8個小時的睡眠， 儘量多點， 早點睡， 因為肌肉就是在你睡覺的時候生長的)。 瘦的人要注意：吃不能和平時一樣， 要多吃米飯， 以前一碗， 現在要兩碗(至少先午餐兩碗， 然後慢慢的變成晚餐也兩碗)， 晚上再加點心， 香蕉有較多熱量， 所以適合做點心。 如果你吃的是蛋白粉， 最好晚上吃點蜂蜜， 可以保護腎臟(蛋白粉靠腎臟消化)。 多喝水， 因為人體大部分是由水構成的， 新生肌肉可以鎖住水分。

如果一個男性身材瘦小了， 對健康不利之外， 對於女孩子來說也是缺乏吸引力的， 如果想讓女孩子欣賞自己， 就需要鍛煉自己身體的肌肉的， 有了強健的身體才能夠保證自己健康的， 也能夠展現肌肉的， 那麼瘦的人如何鍛煉肌肉呢， 其實可以採取上面的一些鍛煉方法。