日常12個習慣會減壽 洗澡時間過久鍛煉過度熱身
日常生活中， 有些習慣會減壽， 可是很多人不知道， 人們習以為常的習慣， 並不一定就是正確的。 即使是呼吸、坐立、洗手、倒垃圾這些日常小事， 都有值得改進的地方。 專家提醒， 以下幾件事， 你可能每天都在犯錯， 大家可要警惕了。
鍛煉：過度熱身。 運動前過度的熱身會導致肌肉力量變弱， 不僅效果會適得其反， 也沒法減輕運動後的酸痛感。 熱身活動一般在5分鐘左右， 冬季比較寒冷的情況下， 最好適當延長10~15分鐘。
呼吸：胸式呼吸。 每人每天呼吸大約一萬七千次， 但大部分人習慣胸式呼吸， 這是一種比較淺的呼吸方式。 事實上， 腹式深呼吸才是最好的方式， 它有助於減輕身心壓力、降低血壓、增強耐力、緩解疲勞。 鍛煉腹式呼吸， 可以將手搭在胸部和腹部， 吸氣時胸部儘量保持不動， 腹部鼓起， 吐氣時， 收縮腹部將氣吐盡。
洗澡：時間過久。 如果你習慣每週洗好幾次頭髮，
吃飯：速度太快。 吃得太快會影響消化功能， 造成胃痛胃脹， 還會導致攝入更多食物， 使患肥胖症的幾率提高。 每頓飯至少應該在15分鐘以上。
上廁所：坐著排便。 應該用蹲廁的方式來代替坐廁， 或是將身體前屈來達到蹲廁的效果。 另外， 強烈建議上完廁所後把蓋子蓋上， 否則沖廁所的時候糞便微粒會飄散到空氣中。
洗手：沖洗不淨。 只有5%的美國人洗手方法正確。 正確洗手法應該遵循“塗抹肥皂到位、大力搓、用水沖洗20秒鐘以上”的原則。 另外， 使用烘手器的效果遠遠沒有擦手紙好， 因為烘手器需要45秒才能使雙手乾燥， 而紙只需15秒。
洗衣服：機洗內衣。 如果你用洗衣機洗內衣， 那洗衣機內可能佈滿了大腸桿菌和糞便殘留物， 容易造成交叉感染。 建議內衣單獨用手洗。 此外， 一次性洗太多件也容易洗不乾淨。
倒垃圾：不垃圾分類。 這會造成大量的資源浪費， 甚至會造成環境污染， 危害健康。 其實， 50%的垃圾都是可回收材料， 扔之前最好按照可回收、不可回收、廚餘垃圾三大類分好。
睡覺：睡前玩手機。 每天睡眠時間不足7小時、睡前玩電子產品導致品質差， 會導致記憶力、學習能力、創造力、生產力和情緒穩定性都受到極大的挑戰。 可以通過鍛煉身體、睡前不用手機等方式提高睡眠品質。
剃須：早上刮鬍子。 許多人習慣早起後刮鬍子， 事實上， 晚上才是最佳時間， 因為刮完後皮膚會特別敏感， 應儘量避免外界刺激。 其次， 在刮毛前必須用乳液或熱敷等方式來處理， 防止刮傷。
刷牙：飯後馬上刷。 經常刷牙固然對牙齒有益， 但在剛吃完飯或喝酸性飲料後立刻刷牙， 只會讓酸性物質深入你的牙釉質。 可以等30分鐘， 或簡單地用水漱口。 另外， 每次刷牙以2分鐘為宜;用軟毛牙刷刷;不要太用力。
坐姿：蹺二郎腿。 久坐會縮短壽命， 大大增加患糖尿病、心腦血管疾病的風險。 若坐姿不正確，
